Redakan Stress Dengan Olahraga05.18.14

Olahraga merupakan cara paling bagus untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat sekaligus membantu meredakan stress.

Berikut beberapa hal yang bisa dicoba agar olahraga bermanfaat untuk meredakan stress yang sedang melanda.

  • Cobalah untuk melakukan olahraga erobik seperti joging, menari, bersepeda atau berjalan sedikitnya 30 menit minimal 5 hari dalam seminggu.
  • Mulailah berolahraga secara bertahap tetapi bertahan lama alias konsisten. Misalnya mulai berjalan selama 10 menit yang kemudian ditingkatkan sampai sejam dua jam dalam beberapa hari.
  • Cobalah melakukan olahraga yang betul betul dinikmati, menyenangkan dan membuat rileks.
  • Sambil berolahraga bisa mendengarkan musik untuk menambah rasa rileks. Bila memungkinkan, ajak juga teman yang mempunyai hobi dan kesenangan yang sama dalam berolahraga.
  • Jangan berharap hasil yang instan.

Selamat berolahraga.

Dibaca sebanyak 2833 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Inilah Penyebab Anak Susah Tidur04.18.13

Tahu nggak? Insomnia tidak hanya kerap melanda orang dewasa, anak anak pun bisa mengalami masalah saat tidur di malam hari. Tentu saja kekurangan tidur pada anak anak memberi dampak yang tidak baik terhadap kemampuan belajar di sekolah keesokan harinya.

Untuk bisa mengatasi masalah tidur pada anak anak, perlu dicari apa kira kira yang menjadi penyebab mereka susah tidur. Berikut beberapa hal yang mungkin dapat menyebabkan anak anak sulit memejamkan mata:

  • Takut gelap atau mereka ketakutan dengan suasana kamar yang terlalu gelap.
  • Mengalami mimpi buruk atau mimpi menyeramkan.
  • Merasa tertekan/stress atau cemas terhadap kegiatan di sekolah atau di rumah.
  • Mengalami perubahan kondisi kehidupan yang besar seperti orang tua yang bercerai, pindah rumah atau ada kematian pada anggota keluarga yang lain.
  • Tidak nyaman saat tidur misalnya suhu kamar yang terlalu panas/dingin, sedang lapar atau tempat tidur yang berantakan.

Dengan mengetahui kemungkinan penyebab susah tidur pada anak maka bisa diusahakan atau dicarikan solusi untuk mengatasi susah tidur pada anak berdasarkan penyebab tersebut.

Dibaca sebanyak 3721 kali. Terima kasih.

Posted in Info Penyakitwith No Comments →

Kurang Tidur Tidak Baik Buat Jantung04.06.13

Kurang tidur tidak baik untuk tubuh termasuk jantung. Ini alasannya.

  • Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami stress.
  • Kurang tidur meningkatkan rasa lapar yang berujung pada kegemukan.
  • Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stroke, sebagai salah satu akibat dari sleep apnea.
  • Kurang tidur dapat meningkatkan risiko sakit jantung, yg juga disebabkan oleh karena sleep apnea.
  • Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah, mempercepat denyut jantung dan mengacaukan irama jantung.

Bagaimana? Masih berminat untuk kurang tidur?

Dibaca sebanyak 4616 kali. Terima kasih.

Posted in Info Penyakitwith No Comments →

Ingin Rileks? Begini Caranya…02.17.13

Kita butuh stress untuk bisa bertahan hidup namun stress yang berlebihan justru dapat merusak fungsi normal tubuh dan berisiko menimbulkan berbagai penyakit.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa rileks atau sekedar menurunkan tempo stress.

  • Bayangkanlah sesuatu tempat atau hal yang menenangkan atau yang bisa membuat anda rileks dan menurunkan tempo stress.
  • Pergilah ke tempat yang sunyi dimana anda bisa rileks tanpa gangguan.
  • Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang paling nyaman.
  • Tutup mata dan bernafas dalam-lah beberapa kali dalam beberapa menit.
  • Bayangkan dalam pikiran yang menurut anda adalah sorga, bisa itu berupa pegunungan, pantai, danau atau apa saja. Bayangkan keindahan atau pemandangannya, bayangkan suaranya dan bayangkan menghirup segar udaranya.
  • Bayangkanlah sorga tersebut beberapa kali khususnya saat anda stress. Putarlah musik untuk menambah ingatan anda atau bayangan anda tentang sorga tersebut.

Dibaca sebanyak 2080 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Pentingnya Tidur Agar Sehat02.12.13

Apakah lama tidurmu sudah tujuh sampai delapan jam setiap malam? Tahukah kamu bahwa orang dewasa membutuhkan tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam agar tetap sehat? Kebanyakan dari kita jarang memberikan kesempatan bagi tubuh untuk tidur yang cukup sehingga berpengaruh terhadap kondisi fisik dan mental.

Pada penderita kanker, tidur yang cukup dapat meningkatkan respon tubuh terhadap pengobatan dan mempercepat pemulihan. Tidur yang cukup juga membuat kamu tidak mudah terinfeksi virus seperti virus flu dan cold.

Para ahli menemukan bahwa saat tidur, sistem imun kita melepaskan protein yang disebut cytokines. Protein ini membantu tubuh mengatasi stress, melawan infeksi dan mengurangi terjadinya proses inflamasi di dalam tubuh. Saat tubuh kurang tidur, protein pelindung dan beberapa sel penghadang infeksi lainnya mengalami penurunan produksi.

Tubuh membutuhkan tidur yang cukup untuk melawan infeksi dan inflamasi. Dalam jangka panjang, kurang tidur tidak hanya melemahkan sistem imun tetapi juga menyebabkan kamu berisiko menderita masalah kesehatan khronis seperti kegemukan, diabetes dan sakit jantung.

Kurang tidur juga berpengaruh terhadap pikiran. Tidur membantu mengistirahatkan pikiran dan persiapan untuk aktivitas di hari berikutnya. Tidur juga penting agar memori dan daya belajar lebih baik pada keesokan harinya. Jika kamu kurang tidur, kamu akan mengalami masalah dalam daya ingat dan konsentrasi. Kondisi ini tentu akan menganggu proses belajar kamu di sekolah. Kurang tidur juga menyebabkan kamu mudah cemas dan emosian.

Jadi, tidur sangat penting bagi tubuhmu dan pikiranmu. Berikut beberapa hal yang kamu bisa lakukan agar tidurmu lebih sehat.

  • Disiplinlah dengan jadwal tidurmu. Jangan pernah melanggar jadwal ini walau hanya di akhir pekan.
  • Perhatikan apa yang kamu makan dan minum sebelum tidur. Hindari makanan atau minuman yang membuat tidurmu terganggu.
  • Tidurlah secara rutin dan lakukan aktivitas sebelum tidur secara rutin.
  • Tidurlah dengan nyaman dan gunakan tempat tidur hanya untuk kenyamanan tidur.
  • Jangan terlalu lama tidur di siang hari terutama saat hari menjelang sore.
  • Berolahragalah setiap hari agar tidurmu lebih nyenyak.
  • Kelola stress dengan baik.

Dibaca sebanyak 3265 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Pikirlah Sebelum Makan12.28.12

Makan yang sekedar menuruti kemauan hati akan menyebabkan kalori memasuki tubuh secara berlebihan dan sangat cepat. Tanpa disadari kebiasaan ini membuat pinggang celana tidak bisa lagi dikancing dengan baik karena perut makin membuncit.

Berikut beberapa hal yang perlu anda pikirkan sebelum memutuskan untuk makan.

  • Tanyakan pada diri sendiri, apakah anda benar benar lapar saat memutuskan untuk makan atau sekedar untuk mengatasi stress dan rasa bosan?
  • Jangan suka melihat makanan yang tidak bagus untuk kesehatan. Sering seringlah memandang makanan yang sehat tapi dalam jumlah yang seimbang tidak berlebihan.
  • Ajaklah dokter anda berdiskusi tentang makanan yang sehat dan masalah berat badan yang bisa ditimbulkan dari makanan serta cara menurunkan berat badan dilihat dari makanan yang kita makan.
  • Catat setiap makanan yang masuk untuk mengawasi pola makan anda termasuk apa yang anda makan dan kapan anda memakannya.

Sekali lagi, pikirlah sebelum makan. Smile

Dibaca sebanyak 3149 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Yoga Itu Menyehatkan09.06.11

Tanpa memperdulikan jenis yoga yang anda lakukan, olahraga ini ternyata memberikan manfaat yang luar biasa terhadap kesehatan fisik maupun mental.

Berikut beberapa manfaat yoga bagi kesehatan yang telah diteliti oleh para ahli:

  • Meningkatkan suasana hati atau mood dan memperbaiki kualitas tidur.
  • Kemampuan mengelola stress lebih baik.
  • Menurunkan denyut jantung dan tekanan darah serta memperbaiki fungsi paru paru.
  • Otot otot lebih rileks dan lebih sehat.
  • Mampu mencegah terjadinya beberapa masalah mental seperti depresi dan kecemasan.
  • Kelenturan dan kekuatan tubuh lebih baik serta secara umum tubuh tampak lebih fit.
  • Memiliki efek positif secara kimiawi pada otak dan darah.

Selamat beryoga.

Dibaca sebanyak 2686 kali. Terima kasih.

Posted in Info Kesehatanwith 1 Comment →

Mari Merawat Prostat09.04.11

Dengan bertambahnya usia pada pria, organ prostat pun kerap ikutan membesar. Prostat adalah organ reproduksi yang sangat penting pada pria. Organ yang terletak tepat di bawah kandung kencing pria ini berfungsi menghasilkan cairan yang menjadi cairan pengisi sperma saat ejakulasi.

Gejala utama pembesaran prostat, pancaran air seni menjadi lambat, nyeri saat kencing dan keinginan kencing yang kuat secara tiba tiba.

Berikut beberapa hal yang harus dilakukan begitu ada gejala pembesaran prostat yang sifatnya ringan:

  • Pergilah ke kamar kecil sesering mungkin dan segeralah kencing begitu ada keinginan.
  • Kurangi konsumsi kafein dan alkohol terutama setelah makan malam.
  • Kurangi konsumsi cairan dua jam sebelum tidur.
  • Hindari obat obatan yang mengandung antihistamin atau dekongestan yang dapat memperberat keluhan.
  • Berolahragalah yang rutin dan tetap dalam kondisi hangat.
  • Batasi stress sedapat mungkin.

Dibaca sebanyak 4151 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith 1 Comment →

Tips Tetap Sehat Selama Liburan07.19.11

Liburan merupakan aktifitas yang sangat menyenangkan setelah berhari hari mengalami kepenatan rutinitas pekerjaan. Selain melonggarkan stress, liburan juga dapat mendekatkan kembali hubungan antara anggota keluarga yang selama ini renggang akibat kesibukan masing masing.

Walau dalam suasana liburan bukan berarti kita lupa untuk menjaga kesehatan dan melepaskan kewaspadaan sehingga rawan mengalami kecelakaan. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan agar saat liburan kondisi kesehatan anda dan keluarga tetap prima.

  • Saat berada di luar ruangan, lindungi kulit dari sinar matahari dengan menggunakan tabir surya. Pilihlah tabir surya yang memberikan perlindungan terhadap sinar UVA dan UVB.
  • Gunakan pakaian atau lotion yang dapat melindungi anda dari gigitan serangga atau nyamuk.
  • Sering seringlah mencuci tangan dan usahakan minum air yang terjamin kebersihannya.
  • Berhati hatilah memilih makanan.
  • Batasi konsumsi alkohol terutama jika anda mengendarai kendaraan atau sedang berenang.
  • Jangan menyentuh binatang yang anda tidak kenal dengan baik.

Terakhir, selamat berlibur. Smile Dibaca sebanyak 1502 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith 1 Comment →

Satu Lagi Tips Mencegah Anak Gemuk05.09.10

Sebagai orang tua yang baik, anda tentu ingin anak anda sehat, ceria, berpendidikan, aman dan bahagia. Anda harus selalu memastikan anak anda dalam keadaan sehat dan terhindar dari segala jenis penyakit termasuk obesitas atau kegemukan.

Mencegah jauh lebih baik daripada mengobati. Idiom ini juga berlaku untuk obesitas. Jadi, selama anda selalu memberikan makanan yang sehat dan mengajak anak anda berolah raga secara teratur maka anda sudah melaksanakan salah satu langkah pencegahan obesitas pada anak.

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah obesitas pada anak anak. Langkah langkah tersebut harus dilakukan secara bersama sama sehingga tercipta suatu keadaan yang disebut dengan pola hidup sehat. Pola hidup sehat disini antara lain, selalu mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, olah raga yang teratur dan sesuai usia, hindari stress dan selalu bertaqwa kepada Tuhan.

Anda harus pintar pintar menghitung kebutuhan kalori anak anda sesuai dengan umur mereka. Hindari makanan yang terlalu berlemak dan tinggi kalori. Makanan yang terlalu berlemak misalnya jeroan, daging berlemak dan lain lain. Sedangkan makanan yang tinggi kalori misalnya gula gula atau permen dan makanan yang mengandung gula lainnya.

Olah raga adalah bagian yang integral dan sangat penting dalam usaha mencegah obesitas. Pastikan anak anda selalu berolah raga dan menghirup udara segar di pagi atau sore hari. Olah raga yang dapat dilakukan antara lain jalan santai, bersepeda, berenang dan sebagainya. Selain itu, cobalah mengajak anak anda melakukan olah raga prestasi sesuai dengan hobi mereka misalnya, berselancar, memanjat tebing, bela diri, berenang, main skateboard, sepak bola, bulu tangkis dan sebagainya.

Dibaca sebanyak 2210 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith 4 Comments →

  • You Avatar
    Blog Ini Ditulis Oleh Seorang Dokter Yang Kebetulan Suka Ngeblog dan Berteman.
  • Klik VSI Yusuf Mansur

  • Tulisan Terbaru

  • Arsip

  • Kategori

  • Berlangganan Artikel

    Tulis Email Anda


    Preview | Powered by FeedBlitz
  • Konsultasi Online

  • Komunitas

    Bali
Blogger Community

    Internet Sehat

  • Pengunjung

    web counter

    Klik Untuk Statistik

  • Umur Blog

    Blog ini telah online sejak 7 tahun, 6 bulan dan 23 hari yang lalu.