5 Langkah Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat06.24.15

Memiliki kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko sakit jantung dan serangan jantung. Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dengan minum obat anti kolesterol tapi ada beberapa perubahan pola hidup yang bisa anda lakukan untuk menurukan kolesterol tanpa obat obatan.

1. Mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung

Jika selama ini makanan yang anda konsumsi adalah makanan yang tidak sehat, segeralah berubah untuk dapat meningkatkan kesehatan jantung. Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh. Kurangi makanan yang mengandung lemak tidak sehat seperti lemak jenuh.

Hindari makanan yang mengandung trans fat seperti cookies, crackers dan lain lain. Transfat dapat meningkatkan kadar kolesterol ‘jahat’ pada darah dan menurunkan kadar kolesterol ‘baik’.

Lebik baik lagi bila selalu mengonsumsi makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3. Kacang kacangan, ikan adalah beberapa contoh makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3.

2. Olahraga dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan kesehatan jantung yang optimal.

3. Berhenti merokok

Jika anda merokok, segeralah berhenti. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Manfaatnya tidak hanya itu, setelah 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan denyut nadi akan menurun. Dalam setahun sejak berhenti merokok, risiko sakit jantung menjadi menurun setengahnya. Setelah 15 tahun berhenti, risiko sakit jantung menjadi sama dengan mereka yang tidak merokok.

4. Turunkan berat badan

Peningkatan berat badan memiliki andil dalam meningkatkan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan 5 – 10 persen dari berat badan yang berlebihan dapat memperbaiki kadar kolesterol.

5. Jauhi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol. Mengurangi konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Dibaca sebanyak 1332 kali. Terima kasih.

FacebookTwitterGoogle+Share

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Makan Daging Tanpa Lemak Itu Bagus Loh! Ini Alasannya11.14.12

Daging adalah sumber protein yang sangat bagus, demikian pendapat para ahli gizi sejak jaman dahulu. Namun, mengkonsumsi daging yang berlemak justru akan mengurangi manfaat kesehatan yang didapat dari daging.

Berikut beberapa alasan mengapa mengkonsumsi daging tanpa lemak itu bagus:

  • Daging tanpa lemak itu kaya dengan protein dan tentu saja sangat lengkap.
  • Daging tanpa lemak itu kaya dengan zat besi.
  • Daging tanpa lemak itu merupakan sumber vitamin B yang bagus terutama vitamin B12.
  • Daging tanpa lemak itu mengandung sedikit lemak jenuh.

Dibaca sebanyak 2813 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Alternatif Lain Menurunkan Berat Badan12.10.11

berat badan

Diet ketat memang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat namun dapat berakibat kurang buruk bagi kesehatan dan penurunan berat badan yang terjadi tidak bertahan lama.

The American Academy of Family Physicians memberikan beberapa langkah yang bisa diikuti sebagai alternatif yang sehat untuk menurunkan berat badan:

  • Jangan pernah melewatkan waktu makan termasuk sarapan.
  • Makanlah makanan dengan menu bervariasi dan bernutrisi. Jangan terus menerus mengkonsumsi jenis makanan yang sama setiap hari.
  • Kurangi konsumsi gula, garam, lemak jenuh dan kolesterol jahat.
  • Hindari minuman yang berkalori tinggi.
  • Kurangi porsi makan.
  • Olahraga yang teratur, tingkatkan aktivitas fisik harian dengan cara sederhana misalnya berjalan kaki ke tempat kerja atau memilih menaiki gedung bertingkat dengan menggunakan tangga daripada eskalator.

Dibaca sebanyak 7391 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Perhatikan Label Kandungan Makanan05.23.10

Menurut peraturan perundang undangan yang berlaku di Indonesia, setiap produk makanan dalam kemasan wajib mencantumkan kandungan makanan yang ada di dalam kemasannya. Pelabelan ini penting untuk memberikan informasi kepada konsumen tentang kandungan gizi dari makanan yang ia konsumsi.

Berikut beberapa hal yang harus anda perhatikan saat membaca label tersebut.

  • Perhatikan ukuran penyajian dari produk tersebut. Ukuran ini penting agar suatu makanan tidak anda konsumsi secara berlebihan dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan anda.
  • Perhatikan kandungan kalori per penyajian dari makanan tersebut sehingga anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang anda konsumsi ketika menyantap makanan tersebut.
  • Perhatikan kandungan lemak total dari makanan tersebut. Berapa banyak kandungan lemak jenuh maupun tak jenuhnya. Hindari makanan yang tinggi kadar lemak jenuhnya bila anda mempunyai masalah dengan kadar kolesterol dan penyakit jantung.
  • Perhatikan juga jenis nutrisi yang ada di dalam makanan tersebut. Apakah mengandung mineral atau vitamin yang anda butuhkan.
  • Perhatikan juga informasi tentang persentase yang dianjurkan untuk mengkonsumsi suatu nutrisi dalam sehari.

Dibaca sebanyak 2917 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith 12 Comments →

  • You Avatar
    Blog Ini Ditulis Oleh Seorang Dokter Yang Kebetulan Suka Ngeblog dan Berteman.
  • Klik VSI Yusuf Mansur

  • Tulisan Terbaru

  • Arsip

  • Kategori

  • Berlangganan Artikel

    Tulis Email Anda


    Preview | Powered by FeedBlitz
  • Konsultasi Online

  • Blog Lain