Archive for the ‘Tips Kesehatan’

Tetap Selamat Dalam Badai Petir07.20.15

Meskipun musim hujan masih jauh tapi tidak ada salahnya kita sudah mempersiapkan diri dari sekarang. Salah satu yang jamak terjadi saat musim hujan adalah badai petir. Tidak sedikit orang yang menjadi korban sambaran petir baik yang hanya menderita luka ringan atau malah ada yang sampai meninggal dunia.

Memang badai petir tidak bisa dicegah atau dihindari tetapi ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar tetap bisa selamat saat berada dalam badai petir. Beberapa hal tersebut antara lain:

  • Hindari penggunaan peralatan elektronik yang berhubungan langsung dengan jaringan listrik di luar rumah seperti komputer, televisi dan telepon kabel.
  • Jauhi diri dari jalur perpipaan air di rumah seperti keran air, bak mandi, dan lain lain terutama bagi yang menggunakan jalur pipa PDAM.
  • Jangan berdiam diri di serambi rumah. Masuklah ke dalam rumah, jauhi jendela dan pintu.
  • Jangan berbaring di lantai atau bersandar di dinding.

Dibaca sebanyak 891 kali. Terima kasih.

FacebookTwitterGoogle+Share

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Lamanya Tidur Siang07.18.15

Sudah sering banget saya membahas tentang manfaat tidur siang tapi kini saya akan memberi gambaran manfaat tidur siang yang didapat dari menit ke menit lamanya tidur siang.

15 sampai 20 menit:

Tidur siang yang singkat ini dapat meningkatkan kewaspadaan.

30 menit:

Tidur siang mulai mengikis proses inflamasi yang dialami oleh mereka yang suka begadang.

45 menit:

Tidur siang mulai meningkatkan kemampuan mengingat dan menurunkan tekanan darah.

60 menit:

Sejam tidur siang sudah cukup untuk mendapatkan efek terjaga yang sama dengan secangkir kopi

90 menit:

Mengembalikan energi secara penuh dan otot otot menjadi rileks.

Nah, berapa lama tidur siangmu?

Baca juga: Tidur Siang Dan Produktivitas Pekerja

Dibaca sebanyak 393 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Mencukupi Kebutuhan Gizi Saat Menyusui07.17.15

Bulan puasa baru saja lewat, Hari Raya Idul Fitri juga baru saja dirayakan, sekarang tiba saatnya ibu menyusui menyusun kembali pola makan yang normal seperti sebelum melaksanakan ibadah puasa. Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan ibu menyusui dalam mengatur pola makannya sehari hari.

Saat seorang ibu menyusui itu artinya ibu tersebut sedang memberikan zat gizi yang dibutuhkan oleh bayi agar bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal. Nah, yang menjadi pertanyaan adalah, bagaimana dengan kebutuhan gizi seorang ibu saat menyusui agar ASI yang dihasilkan mengandung zat gizi yang dibutuhkan oleh bayi.

Apakah seorang ibu membutuhkan kalori ekstra saat menyusui?

Yap, seorang ibu membutuhkan kalori tambahan antara 400 sampai 500 kalori setiap hari saat menyusui. Kalori tambahan ini dibutuhkan agar ibu menyusui tetap berenergi sepanjang hari.

Kalori tambah bisa didapatkan dari kacang kacangan, gandum, buah buahan seperti pisang atau apel dan yogurt.

Jenis makanan apa saja yang harus dimakan saat menyusui?

Fokuslah pada makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Pilihannya dapat berupa makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, susu, buncis, kacang kacangan dan makanan laut. Buah buahan dan sayur mayur juga bisa menjadi pilihan utama saat menyusui.

Mengonsumsi makanan yang bervariasi saat menyusui juga akan membuat rasa ASI menjasi bervariasi. Perbedaan rasa ASI ini akan membuat bayi lebih mudah menerima makanan saat tiba waktunya mengonsumsi makanan padat.

Agar bayi tetap memperoleh vitamin yang dibutuhkan, ibu hamil bisa terus mengonsumsi suplemen vitamin yang sebelumnya sudah diminum saat hamil.

Yang harus diingat, ibu menyusui tidak membutuhkan pengaturan makanan khusus saat menyusui. Tetaplah fokus pada pilihan makanan yang sehat dan bergisi seimbang yang selama ini telah dilakukan.

Lalu bagaimana jika bayi sudah dapat mengonsumsi makanan padat tetapi ibu masih menyusui?

Kadang masalah muncul saat tiba waktunya bayi mengonsumsi makanan padat/PASI sementara ibunya masih harus menyusui. Tentu akan sangat ribet dalam menyiapkan makanan untuk si kecil. Kebanyakan ibu ibu memilih cara instan dengan membelikan bayinya makanan instan yang tinggal seduh tapi tentu saja makanan instan ini jauh dari kesan ideal.

Ibu menyusui bisa melihat banyak tips menyajikan makanan sehat untuk bayinya disini sehingga bayinya mendapatkan makanan pendamping ASI yang sehat untuk membantu tumbuh kembangnya.

Dibaca sebanyak 792 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Inilah Makanan Yang Harus Dihindari Menjelang Tidur07.16.15

Beberapa jenis makanan yang masuk mulut sesaat menjelang tidur dapat menganggu kualitas tidur seseorang. Selain membuat perut tidak nyaman sehingga tidur menjadi kurang nyenyak, jenis makanan seperti ini juga dapat meningkatkan asam lambung sehingga membuat rasa tidak nyaman di ulu hati.

Berikut beberapa jenis makanan yang harus dihindari beberapa saat menjelang tidur:

  • Makanan yang tinggi kadar gulanya, tinggi kadar karbohidrat sederhananya seperti cookies dan es krim.
  • Makanan berlemak dan berminyak.
  • Makanan yang jumlahnya terlalu banyak sehingga menyebabkan sistem pencernaan bekerja lebih keras dan lama.

Nah, melihat jenis makanan diatas berarti permen dan gorengan tidak boleh dikonsumsi di malam hari terutama menjelang waktunya tidur. Makanan pedas juga harus dihindari karena makanan pedas dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Baca juga: Makanan Perusak Kualitas Tidur

Dibaca sebanyak 1482 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Bayi Juga Butuh Tidur Siang07.13.15

Butuh beberapa waktu bagi bayi untuk membangun siklus tidur yang sehat. Pada bulan pertama kelahirannya, tidur dan terjaganya bayi tidak bisa diprediksi alias bisa kapan saja. Bayi hanya bangun saat makan dan kembali tidur beberapa saat setelahnya. Demikian berlangsung sepanjang hari dan jika dihitung lamanya tidur dan terjaga seorang bayi hampir seimbang.

Semakin bertambahnya usia, siklus tidur bayi mulai dapat diprediksi terutama lamanya seorang bayi membutuhkan tidur.

  • Umur 4 bulan sampai 1 tahun. Pada periode usia ini, seorang bayi umumnya tidur siang dua kali setiap hari. Sekali di pagi hari dan sekali lagi di siang hari. Beberapa bayi bisa tidur menjelang sore hari. Kebanyakan bayi butuh total 3 jam atau lebih tidur siang setiap hari.
  • Umur 1 tahun keatas. Pada masa ini, bayi tidak lagi tidur siang di pagi hari tetapi hanya tidur siang di siang hari. Lamanya tidur masih sekitar 2 sampai 3 jam. Kebanyakan bayi melanjutkan kebiasaan tidur siang ini sampai usia 3 sampai 5 tahun.

Mohon diingat, walau secara umum siklus tidur bayi seperti yang saya tulis diatas, tapi tiap tiap bayi memiliki siklus tidur yang berbeda.

Baca juga: Saatnya Anak Tidur Siang

Dibaca sebanyak 950 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Ini Alasan Mengapa Kita Perlu Tidur Siang06.28.15

Tidur siang itu penting tapi sedikit yang benar benar paham kenapa tidur siang begitu penting. Karena belum paham pentingnya tidur siangpentingnya tidur siang maka banyak diantara kita yang mengabaikannya.

Selain karena kurang paham pentingnya tidur siang, banyak juga yang tidak tidur siang karena alasan pekerjaan atau tidak sempat melakukannya. Kesibukan tenggelam dalam pekerjaan menyebabkan tidak adanya waktu untuk tidur siang.

Di beberapa negara maju, pentingnya tidur siang sudah mulai disadari oleh sebagian besar penduduknya. Di Jepang malah ada salon yang khusus menyediakan tempat bagi mereka yang ingin tidur siang.

Jika menilik fakta tidur siang menurut para ahli maka kita memang butuh lebih banyak tidur siang. Menurut para ahli, manusia merupakan salah satu dari sedikit mamalia yang masuk ke dalam kategori penidur monofasik. Artinya, manusia membutuhkan tidur yang panjang lalu terjaga dalam waktu yang panjang juga.

Berikut beberapa alasan mengapa tidur siang itu sangat penting:

Tidur siang dapat meningkatkan fungsi memori

Menurut studi yang dilakukan oleh NASA pada para astronot-nya, tidur yang cukup dan disertai dengan tidur siang dapat meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

Lebih spesifik lagi, mereka yang rajin tidur siang memiliki kemampuan mengingat atau memori yang lebih baik. Tentu saja ini akan meningkatkan konsentrasi saat menerima dan melakukan tugas.

Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan

Masih menurut studi NASA, tidur siang bila dikombinasi dengan tidur yang cukup dalam 24 jam dapat meningkatkan kewaspadaan seseorang. Artinya, tidur siang dapat dikombinasikan dengan tidur pada malam hari agar kewaspadaan seseorang tetap terjaga.

Bila kurang tidur di malam hari, cobalah untuk ‘membayar’ di siang hari agar kewaspadaan dan konsentrasi tetap terjaga.

Tidur siang dapat meningkatkan kreatifitas dan produktifitas

Beberapa studi yang khusus mempelajari tentang tidur menemukan tidur siang tidak hanya mampu meningkatkan kemampuan kognitif seseorang tapi jauh lebih banyak daripada itu.

Tidur siang mengurangi kantuk di jam jam produktif sehingga seseorang yang telah tidur siang dapat meningkatkan produktifitas dan kreatifitas saat itu.

Baca juga: Saatnya Anak Tidur Siang

Dibaca sebanyak 1305 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith 1 Comment →

Ini Dia Manfaat Menyusui Bagi Ibu06.27.15

Tidak ada yang meragukan lagi manfaat ASI bagi bayi. Semua kebutuhan nutrisi untuk bayi sampai usia 6 bulan ada pada ASI. Tapi tahukah anda, memberikan ASI atau menyusui bayi juga bermanfaat bagi ibunya?

Ini dia beberapa manfaat menyusui bagi ibu:

  • Menyusui dapat mengembalikan berat badan ke seperti sebelum hamil dan membantu mempercepat kembalinya ukuran rahim seperti sedia kala.
  • Menyusui dapat mengurangi stress pasca melahirkan.
  • Menyusui dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
  • Menyusui dapat menurunkan risiko kanker ovarium dan kanker payudara.
  • Menyusui dapat menurunkan risiko depresi pasca kehamilan.
  • Menyusui dapat menurunkan risiko osteoporosis dan anemia kekurangan zat besi.

Baca juga: Sekilas Tentang Menyusui

Dibaca sebanyak 467 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

5 Langkah Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat06.24.15

Memiliki kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko sakit jantung dan serangan jantung. Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dengan minum obat anti kolesterol tapi ada beberapa perubahan pola hidup yang bisa anda lakukan untuk menurukan kolesterol tanpa obat obatan.

1. Mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung

Jika selama ini makanan yang anda konsumsi adalah makanan yang tidak sehat, segeralah berubah untuk dapat meningkatkan kesehatan jantung. Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh. Kurangi makanan yang mengandung lemak tidak sehat seperti lemak jenuh.

Hindari makanan yang mengandung trans fat seperti cookies, crackers dan lain lain. Transfat dapat meningkatkan kadar kolesterol ‘jahat’ pada darah dan menurunkan kadar kolesterol ‘baik’.

Lebik baik lagi bila selalu mengonsumsi makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3. Kacang kacangan, ikan adalah beberapa contoh makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3.

2. Olahraga dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan kesehatan jantung yang optimal.

3. Berhenti merokok

Jika anda merokok, segeralah berhenti. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Manfaatnya tidak hanya itu, setelah 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan denyut nadi akan menurun. Dalam setahun sejak berhenti merokok, risiko sakit jantung menjadi menurun setengahnya. Setelah 15 tahun berhenti, risiko sakit jantung menjadi sama dengan mereka yang tidak merokok.

4. Turunkan berat badan

Peningkatan berat badan memiliki andil dalam meningkatkan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan 5 – 10 persen dari berat badan yang berlebihan dapat memperbaiki kadar kolesterol.

5. Jauhi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol. Mengurangi konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Dibaca sebanyak 927 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Merawat Gigi Sensitif06.22.15

Memiliki gigi yang sensitif memang tidak nyaman terutama saat mengonsumsi makanan yang panas atau dingin.

Untuk melawan atau merawat gigi yang sensitif, ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan, yakni:

  • Gunakanlah pasta gigi yang dibuat khusus untuk mengurangi keluhan gigi sensitif.
  • Konsultasi ke dokter gigi dan mintalah gel flouride untuk menguatkan email gigi.
  • Gunakan “selubung” pada gigi yang sensitif, tanyakan ke dokter gigi tentang masalah ini.
  • Transplantasi gusi pada gusi yang menyusut dan menyebabkan bagian bawah gigi menjadi sensitif.

Dibaca sebanyak 933 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Rutinitas Sehat Sebelum Tidur06.19.15

Jika selama ini rutinitas yang kamu lakukan sebelum tidur hanya nonton teve atau memainkan gadget maka kamu harus mulai memikirkan sesuatu yang lebih sehat dan bermanfaat. Rutinitas sehat sebelum tidur dapat membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, kehidupan seksual yang harmonis dan bangun pagi yang lebih segar,

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan magnesium

Ada yang suka ngemil sesaat sebelum tidur? Cobalah untuk ngemil buah buahan seperti alpukat, pisang, kacang kacangan dan makanan kaya magnesium lainnya. Menurut sebuah studi, mineral magnesium dapat membantu orang dewasa yang menderita insomnia agar bisa tidur dengan lebih berkualitas..

Gunakan krim malam

Saat tidur merupakan saat terbaik untuk melawan keriput dengan memakai krim yang mengandung retinol, zat anti aging yang tidak aktif saat terpapar sinar matahari.

Telanjang

Tidak usah memikirkan yang aneh aneh saat disarankan tidur telanjang di malam hari. Menurut studi, tidur tanpa mengenakan pakaian bagus untuk kesehatan kelamin terutama mencegah terjadinya infeksi. Untuk pria bagus untuk kesehatan sel sperma karena buah zakar tidak terjepit dan kepanasan. Tidur telanjang bersama pasangan juga menyebabkan terjadinya kontak kulit yang dapat merangsang produksi hormon oxytocin yang memberikan rasa bahagia.

Mengonsumsi camilan yang kaya protein

Jika kamu bekerja keras sepanjang hari maka mengonsumsi makanan atau camilan yang kaya protein di malam hari dapat membantu memperbaiki kerusakan otot/sel tubuh saat kamu tidur.

Belajar

Belajar beberapa saat sebelum tidur merupakan waktu terbaik untuk merekatkan ingatan tentang ilmu ilmu baru.

Mendengarkan musik

Mendengarkan musik yang lembut di malam hari dapat membantu tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Dibaca sebanyak 1156 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

  • You Avatar
    Blog Ini Ditulis Oleh Seorang Dokter Yang Kebetulan Suka Ngeblog dan Berteman.
  • Klik VSI Yusuf Mansur

  • Tulisan Terbaru

  • Arsip

  • Kategori

  • Berlangganan Artikel

    Tulis Email Anda


    Preview | Powered by FeedBlitz
  • Konsultasi Online

  • Blog Lain