Archive for the ‘Tips Kesehatan’

Ini Alasan Mengapa Kita Perlu Tidur Siang06.28.15

Tidur siang itu penting tapi sedikit yang benar benar paham kenapa tidur siang begitu penting. Karena belum paham pentingnya tidur siangpentingnya tidur siang maka banyak diantara kita yang mengabaikannya.

Selain karena kurang paham pentingnya tidur siang, banyak juga yang tidak tidur siang karena alasan pekerjaan atau tidak sempat melakukannya. Kesibukan tenggelam dalam pekerjaan menyebabkan tidak adanya waktu untuk tidur siang.

Di beberapa negara maju, pentingnya tidur siang sudah mulai disadari oleh sebagian besar penduduknya. Di Jepang malah ada salon yang khusus menyediakan tempat bagi mereka yang ingin tidur siang.

Jika menilik fakta tidur siang menurut para ahli maka kita memang butuh lebih banyak tidur siang. Menurut para ahli, manusia merupakan salah satu dari sedikit mamalia yang masuk ke dalam kategori penidur monofasik. Artinya, manusia membutuhkan tidur yang panjang lalu terjaga dalam waktu yang panjang juga.

Berikut beberapa alasan mengapa tidur siang itu sangat penting:

Tidur siang dapat meningkatkan fungsi memori

Menurut studi yang dilakukan oleh NASA pada para astronot-nya, tidur yang cukup dan disertai dengan tidur siang dapat meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

Lebih spesifik lagi, mereka yang rajin tidur siang memiliki kemampuan mengingat atau memori yang lebih baik. Tentu saja ini akan meningkatkan konsentrasi saat menerima dan melakukan tugas.

Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan

Masih menurut studi NASA, tidur siang bila dikombinasi dengan tidur yang cukup dalam 24 jam dapat meningkatkan kewaspadaan seseorang. Artinya, tidur siang dapat dikombinasikan dengan tidur pada malam hari agar kewaspadaan seseorang tetap terjaga.

Bila kurang tidur di malam hari, cobalah untuk ‘membayar’ di siang hari agar kewaspadaan dan konsentrasi tetap terjaga.

Tidur siang dapat meningkatkan kreatifitas dan produktifitas

Beberapa studi yang khusus mempelajari tentang tidur menemukan tidur siang tidak hanya mampu meningkatkan kemampuan kognitif seseorang tapi jauh lebih banyak daripada itu.

Tidur siang mengurangi kantuk di jam jam produktif sehingga seseorang yang telah tidur siang dapat meningkatkan produktifitas dan kreatifitas saat itu.

Baca juga: Saatnya Anak Tidur Siang

Dibaca sebanyak 707 kali. Terima kasih.

FacebookTwitterGoogle+Share

Posted in Tips Kesehatanwith 1 Comment →

Ini Dia Manfaat Menyusui Bagi Ibu06.27.15

Tidak ada yang meragukan lagi manfaat ASI bagi bayi. Semua kebutuhan nutrisi untuk bayi sampai usia 6 bulan ada pada ASI. Tapi tahukah anda, memberikan ASI atau menyusui bayi juga bermanfaat bagi ibunya?

Ini dia beberapa manfaat menyusui bagi ibu:

  • Menyusui dapat mengembalikan berat badan ke seperti sebelum hamil dan membantu mempercepat kembalinya ukuran rahim seperti sedia kala.
  • Menyusui dapat mengurangi stress pasca melahirkan.
  • Menyusui dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
  • Menyusui dapat menurunkan risiko kanker ovarium dan kanker payudara.
  • Menyusui dapat menurunkan risiko depresi pasca kehamilan.
  • Menyusui dapat menurunkan risiko osteoporosis dan anemia kekurangan zat besi.

Baca juga: Sekilas Tentang Menyusui

Dibaca sebanyak 416 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

5 Langkah Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat06.24.15

Memiliki kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko sakit jantung dan serangan jantung. Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dengan minum obat anti kolesterol tapi ada beberapa perubahan pola hidup yang bisa anda lakukan untuk menurukan kolesterol tanpa obat obatan.

1. Mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung

Jika selama ini makanan yang anda konsumsi adalah makanan yang tidak sehat, segeralah berubah untuk dapat meningkatkan kesehatan jantung. Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh. Kurangi makanan yang mengandung lemak tidak sehat seperti lemak jenuh.

Hindari makanan yang mengandung trans fat seperti cookies, crackers dan lain lain. Transfat dapat meningkatkan kadar kolesterol ‘jahat’ pada darah dan menurunkan kadar kolesterol ‘baik’.

Lebik baik lagi bila selalu mengonsumsi makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3. Kacang kacangan, ikan adalah beberapa contoh makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3.

2. Olahraga dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan kesehatan jantung yang optimal.

3. Berhenti merokok

Jika anda merokok, segeralah berhenti. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Manfaatnya tidak hanya itu, setelah 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan denyut nadi akan menurun. Dalam setahun sejak berhenti merokok, risiko sakit jantung menjadi menurun setengahnya. Setelah 15 tahun berhenti, risiko sakit jantung menjadi sama dengan mereka yang tidak merokok.

4. Turunkan berat badan

Peningkatan berat badan memiliki andil dalam meningkatkan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan 5 – 10 persen dari berat badan yang berlebihan dapat memperbaiki kadar kolesterol.

5. Jauhi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol. Mengurangi konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Dibaca sebanyak 853 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Merawat Gigi Sensitif06.22.15

Memiliki gigi yang sensitif memang tidak nyaman terutama saat mengonsumsi makanan yang panas atau dingin.

Untuk melawan atau merawat gigi yang sensitif, ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan, yakni:

  • Gunakanlah pasta gigi yang dibuat khusus untuk mengurangi keluhan gigi sensitif.
  • Konsultasi ke dokter gigi dan mintalah gel flouride untuk menguatkan email gigi.
  • Gunakan “selubung” pada gigi yang sensitif, tanyakan ke dokter gigi tentang masalah ini.
  • Transplantasi gusi pada gusi yang menyusut dan menyebabkan bagian bawah gigi menjadi sensitif.

Dibaca sebanyak 867 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Rutinitas Sehat Sebelum Tidur06.19.15

Jika selama ini rutinitas yang kamu lakukan sebelum tidur hanya nonton teve atau memainkan gadget maka kamu harus mulai memikirkan sesuatu yang lebih sehat dan bermanfaat. Rutinitas sehat sebelum tidur dapat membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, kehidupan seksual yang harmonis dan bangun pagi yang lebih segar,

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan magnesium

Ada yang suka ngemil sesaat sebelum tidur? Cobalah untuk ngemil buah buahan seperti alpukat, pisang, kacang kacangan dan makanan kaya magnesium lainnya. Menurut sebuah studi, mineral magnesium dapat membantu orang dewasa yang menderita insomnia agar bisa tidur dengan lebih berkualitas..

Gunakan krim malam

Saat tidur merupakan saat terbaik untuk melawan keriput dengan memakai krim yang mengandung retinol, zat anti aging yang tidak aktif saat terpapar sinar matahari.

Telanjang

Tidak usah memikirkan yang aneh aneh saat disarankan tidur telanjang di malam hari. Menurut studi, tidur tanpa mengenakan pakaian bagus untuk kesehatan kelamin terutama mencegah terjadinya infeksi. Untuk pria bagus untuk kesehatan sel sperma karena buah zakar tidak terjepit dan kepanasan. Tidur telanjang bersama pasangan juga menyebabkan terjadinya kontak kulit yang dapat merangsang produksi hormon oxytocin yang memberikan rasa bahagia.

Mengonsumsi camilan yang kaya protein

Jika kamu bekerja keras sepanjang hari maka mengonsumsi makanan atau camilan yang kaya protein di malam hari dapat membantu memperbaiki kerusakan otot/sel tubuh saat kamu tidur.

Belajar

Belajar beberapa saat sebelum tidur merupakan waktu terbaik untuk merekatkan ingatan tentang ilmu ilmu baru.

Mendengarkan musik

Mendengarkan musik yang lembut di malam hari dapat membantu tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Dibaca sebanyak 914 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Ini Akibatnya Bila Minum Obat Dicampur Alkohol06.18.15

Pernah minum minuman beralkohol? Kalau belum jangan dicoba dan kalau kerap minum jangan minum lagi karena minuman beralkohol gak bagus efeknya bagi tubuh.

Salah satu masalah yang terjadi pada tubuh adalah bila minum minuman beralkohol dibarengi dengan mengonsumsi obat obatan tertentu. Beberapa obat yang berinteraksi dengan minuman beralkohol adalah

  • Aspirin bila diminum bersama dengan minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko terjadinya perdarahan pada lambung.
  • Obat obatan antihistamin dapat menyebabkan mengantuk parah bila diminum bersama dengan minuman beralkohol.
  • Minum paracetamol dosis besar dapat menyebabkan kerusakan liver bila minumnya barengan dengan minuman beralkohol.
  • Beberapa obat pencahar dan obat batuk sudah mengandung alkohol, efek alkoholnya menjadi lebih parah bila diminum barengan dengan minuman beralkohol.
  • Beberapa obat antidepresi, anti cemas, pereda nyeri dan obat tidur dapat menimbulkan interaksi yang serius bila dikombinasi dengan minum minuman beralkohol.

Dibaca sebanyak 646 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Tips Menjaga Kesehatan Sel Sperma06.15.15

Setelah mengetahui beberapa tanda yang menentukan sehat tidaknya sel sperma, berikut saya akan membahas beberapa tips untuk menjaga kesehatan sel sperma.

Kesuburan seorang pria ditentukan oleh sehat atau tidaknya sel sperma yang dihasilkan. Namun tidak sedikit pria yang tidak mengetahui cara menjaga sel spermanya agar tetap sehat.

Banyak faktor mempengaruhi kesehatan sel sperma, beberapa diantaranya:

1. Berat badan

Beberapa penelitian menemukan, peningkatan BMI berhubungan dengan penurunan jumlah dan pergerakan sel sperma. Untuk itu, jagalah berat badan selalu dalam kondisi sehat agar kesehatan sel sperma tetap terjaga dengan baik.

2. Makanan

Perbanyaklah konsumsi buah buahan dan sayur sayuran yang kaya dengan antioksidan. Jenis makanan ini membantu meningkatkan kesehatan sel sperma.

3. Penyakit Infeksi Seksual

Penyakit infeksi menular seksual seperti klamidia dan gonorrhea dapat menyebabkan ketidaksuburan pada pria. Untuk melindungi diri, jangan suka bergonta ganti pasangan seksual atau gunakan kondom setiap kali melakukan hubungan seksual yang berisiko. Tapi yang terbaik adalah setia pada pasangan yang tidak terinfeksi penyakit menular seksual.

4. Kelola stress

Stress dapat menurunkan fungsi seksual dan menganggu hormon yang diperlukan untuk memproduksi sel sperma.

5. Bergerak

Rajin bergerak atau olahraga dapat meningkatkan kadar antioksidan yang membantu melindungi sel sperma dari kerusakan.

6. Merokok

Pria yang merokok umumnya memiliki jumlah sel sperma yang sedikit. Merokok juga menurunkan pergerakan sel sperma dan merusak bentuk sel sperma.

7. Alkohol

Suka minum minuman beralkohol dapat menurunkan produksi testosteron, meningkatkan risiko impoten dan menurunkan produksi sel sperma.

8. Pelumas

Penggunaan pelumas atau pelicin saat berhubungan intim dapat menganggu pergerakan sel sperma sehingga mengecilkan kemungkinan hamil. Jika terpaksa, gunakan pelicin berbahan alami atau berbahan dasar air.

9. Obat obatan

Obat obatan seperti obat anti depresan, anti androgen dan obat obatan tertentu lainnya dapat menganggu kesuburan pria. Bila sedang merencanakan kehamilan, diskusikan tentang obat obatan tersebut dengan dokter yang merawat saat ini.

10. Pengobatan kanker

Kemoterapi dan radiasi untuk pengobatan kanker dapat menganggu produksi sel sperma dan dapat menyebabkan ketidaksuburan secara permanen.

11. Toksin

Paparan pestisida, logam berat dan beberapa jenis toksin yang lain dapat menganggu kualitas dan kuantitas sel sperma. Gunakan perlindungan diri yang memadai saat bekerja di lingkungan yang banyak toksinnya.

12. Suhu

Peningkatan suhu pada kantong zakar atau skrotum dapat menganggu produksi sel sperma. Hindari hal hal yang dapat menganggu regulasi suhu dari skrotum seperti celana dalam yang terlalu ketat, berendam lama di air panas, dan lain lain.

Dibaca sebanyak 1188 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Ini Dia Tanda Tanda Sel Sperma Yang Sehat06.14.15

Saat merencanakan kehamilan, kesehatan sel sperma menjadi sesuatu yang penting agar kehamilan bisa segera diperoleh. Salah satu cara untuk mengetahui kesehatan sel sperma adalah dengan melakukan pemeriksaan analisa sel sperma ke laboratorium.

Berikut beberapa hal yang menjadi faktor penentu kesehatan sel sperma:

Kuantitas

Jumlah sel sperma yang keluar saat ejakulasi sekurang kurangnya 15 juta per milimeter. Jumlah yang terlalu sedikit saat ejakulasi kemungkinan menyebabkan kesulitan untuk hamil karena sedikitnya sel sperma yang berpeluang untuk membuahi sel telur.

Gerakan

Untuk dapat mencapai lokasi sel telur, sel sperma perlu bergerak melewati liang vagina, serviks, rahim dan saluran tuba. Pergerakan ini dikenal dengan istilah motilitas. Untuk bisa dikatakan subur, sedikitnya 40% dari sel sperma yang keluar saat ejakulasi dapat bergerak dengan baik.

Struktur atau morfologi

Sel sperma yang normal memiliki kepala yang oval dengan ekor yang panjang. Bentuk seperti ini penting agar sel sperma dapat bergerak maju dengan baik. Makin banyak sel sperma yang bentuk dan strukturnya normal maka akan semakin subur seorang pria.

Baca juga: Meningkatkan Kualitas Sperma Dengan Buah dan Sayuran

Dibaca sebanyak 2010 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

Makanan Perusak Kualitas Tidur06.10.15

Tidur yang berkualitas merupakan pilar utama dari hidup sehat bersama dengan aktivitas fisik, minum yang cukup, stress yang rendah dan konsumsi makanan yang sehat. Sayangnya tidak sedikit dari kita yang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas dengan berbagai faktor penyebab.

Salah satu penyebab sulitnya mendapatkan tidur yang berkualitas adalah konsumsi makanan atau minuman yang salah pada saat menjelang tidur. Berikut beberapa makanan atau minuman yang dapat menganggu kualitas tidur.

Alkohol

Segelas minuman beralkohol memang menyebabkan seseorang mengantuk tetapi tidur yang terjadi tidak sampai tidur nyenyak. Tidur setelah minum minuman beralkohol akan menyebabkan seseorang kerap terjaga sehingga kualitas tidurnya tidak bagus. Akibatnya, keesokan hari orang tersebut masih mengantuk dan tidak bersemangat dalam beraktivitas.

Buah buahan kaya air

Buah buahan yang banyak mengandung air seperti mentimun dan semangka berfungsi sebagai diuretik alami artinya buah buahan tersebut dapat menyebabkan frekuensi berkemih menjadi meningkat. Tentu saja kalau sering seing ke belakang akan menyebabkan kualitas tidur juga menjadi terganggu.

Makanan berlemak dan gorengan

Lambung membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan yang berlemak atau gorengan sehingga menyebabkan ketidaknyamanan pada perut di malam hari. Jika lambung dan perut tidak nyaman tentu membuat tidur akan terganggu. Hindari mengonsumsi makanan jenis ini 3 jam sebelum tidur.

Cokelat dan kopi

Jika tubuh sensitif terhadap kafein, sedikit saja kafein yang masuk ke dalam tubuh akan menstimulasi otak menyebabkan mata terang benderang dan susah tidur. Salah satu makanan berkafein yang kerap dimakan saat malam adalah cokelat. Hindari makanan makanan ini jika memang tubuh sangat sensitif terhadap kafein.

Daging

Tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama dalam mencerna daging khususnya daging steak yang tebal. Jika mengonsumsi banyak daging menjelang tidur, lambung bekerja ekstra keras dalam mencernanya bahkan saat kita tertidur. Itu artinya, tubuh tidak bisa beristirahat dengan baik saat tidur sehingga tidurnya tidak nyenyak.

Soda

Minuman bersoda kaya dengan gula dan kafein, suatu kombinasi yang tidak bagus bila dikonsumsi menjelang waktu tidur. Gula pada soda menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kafein merupakan stimulan otak, ujung ujungnya tidur menjadi tidak nyenyak.

Dibaca sebanyak 908 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Obat06.09.15

Punya tekanan darah tinggi atau hipertensi? Penyakit yang kerap disebut silent killer ini memang belum bisa disembuhkan dan yang bisa dilakukan hanya mengendalikan agar tidak melonjak tinggi dan menyebabkan komplikasi.

Selama ini penderita hipertensi bergantung pada obat anti hipertensi untuk menjaga tekanan darahnya tetap terkontrol. Yang jarang diketahui adalah tekanan darah bisa dikendalikan dengan beberapa langkah mudah tanpa harus bergantung pada obat.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi tanpa lagi tergantung pada obat obatan.

1. Turunkan berat badan atau kecilkan perut yang membuncit.

Tekanan darah kerap meningkat seiring dengan peningkatan tekanan darah. Menurunkan beberapa kilogram berat badan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan pengaturan diet atau makanan yang masuk ke dalam perut.

2. Olahraga yang rutin

Rutin berolahraga minimal 30 sampai 60 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah 4 sampai 9 mmHg. Asal dilakukan dengan rutin maka penurunan tekanan darah dapat lebih stabil.

3. Makanlah makanan yang sehat

Selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang dapat menurunkan tekanan darah sampai 14 mmHg. Catatlah apa yang dimakan setiap hari dan perbanyak konsumsi serat yang berasal dari buah buahan dan sayuran. Buah buahan juga kaya dengan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah.

4. Kurangi garam

Garam adalah musuh bagi penderita hipertensi. Penderita hipertensi sedapat mungkin mengurangi jumlah garam yang masuk ke dalam tubuhnya. Pengurangan konsumsi garam dapat menurunkan tekanan darah sampai 8 mmHg. Jumlah maksimal garam yang boleh dikonsumsi oleh penderita hipertensi adalah 2.300 mg atau bila penderitanya berusia diatas 50 tahun maka jumlah maksimalnya adalah 1.500 mg.

5. Jauhi alkohol

Menghentikan kebiasaan minum minuman beralkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah. Minuman beralkohol tidak hanya jelek bagi tubuh secara umum tapi juga sangat tidak bagus efeknya terhadap tekanan darah.

6. Kurangi kafein

Peranan kafein pada tekanan darah masih menjadi perdebatan. Tekanan darah memang bisa naik sekitar 10 mmHg saat mengonsumsi kafein tapi kondisi ini terjadi pada mereka yang jarang mengonsumsi kafein. Tapi kondisi ini tidak terjadi pada mereka yang terbiasa mengonsumsi kafein.

7. Monitor tekanan darah secara rutin

Hipertensi adalah silent killer artinya penyakit ini membunuh tanpa disadari sebelumnya. Itu sebabnya hipertensi harus dideteksi secara dini. Caranya dengan memonitor tekanan darah secara rutin. Pengecekan tekanan darah bisa dilakukan di rumah dengan alat digital yang bisa dibeli di apotek atau ke tempat tempat pelayanan kesehatan. Makin dini diketahui peningkatan tekanan darah yang terjadi maka akan makin mudah untuk dilakukan pengendalian.

Dibaca sebanyak 827 kali. Terima kasih.

Posted in Tips Kesehatanwith No Comments →

  • You Avatar
    Blog Ini Ditulis Oleh Seorang Dokter Yang Kebetulan Suka Ngeblog dan Berteman.
  • Klik VSI Yusuf Mansur

  • Tulisan Terbaru

  • Arsip

  • Kategori

  • Berlangganan Artikel

    Tulis Email Anda


    Preview | Powered by FeedBlitz
  • Konsultasi Online

  • Blog Lain