Blog Dokter

Batu ginjal adalah bentukan mineral padat  dengan ukuran kecil yang terdapat pada ginjal. Batu ginjal bisa diam di dalam rongga ginjal, saluran kemih atau mengalir keluar bersama urine. Dengan beberapa langkah sederhana mengubah pola makan, kita dapat menurunkan risiko terbentuknya batu ginjal.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko batu ginjal:

• Minumlah air yang cukup setiap hari. Sebaiknya yang diminum adalah air putih.
• Kurangi konsumsi garam pada makanan sehari hari.
• Kurangi mengkonsumsi protein yang berasal dari hewan.
• Kurangi konsumsi makanan yang kaya oksalat seperti kacang kacangan, bayam, dan lain lain.
• Perbanyak konsumsi kalsium yang berasal dari makanan.

Semoga ginjal anda aman dari batu ginjal.

Untuk bisa tidur yang cukup dan nyenyak setiap malam maka harus dibentuk kebiasaan tidur yang sehat dan harus mendisplinkan diri dengan kebiasaan tersebut. Sebagaimana diketahui tidur yang cukup di malam hari dapat menurunkan risiko berbagai penyakit khronis yang berbahaya.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membentuk kebiasaan tidur yang sehat menurut The National Sleep Foundation:

• Terapkan rutinitas tidur dan bangun tidur dengan jadwal yang sama setiap hari termasuk di hari libur.
• Buatlah rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dan usahakan kamar tidur anda nyaman, gelap dan sunyi.
• Gunakanlah alas tidur atau kasur serta sprei yang nyaman dan pastikan tempat tidur hanya digunakan untuk tidur dan berhubungan intim. Jangan lakukan hal lain seperti bekerja, bermain gadget, bermain game, dan lain lain di tempat tidur.
• Jangan makan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Hindari pula kafein, alkohol dan rokok beberapa saat menjelang tidur.
• Olahragalah yang rutin tapi jangan berolahraga beberapa saat sebelum tidur.

Semoga tidur anda nyenyak malam ini.

Kebanyakan orang pernah mengalami susah buang air besar atau sembelit sepanjang hidupnya. Tidak sedikit pula yang kerap mengalaminya pada akhir akhir ini. Sembelit atau dalam istilah medisnya disebut konstipasi adalah seseorang yang frekuensi pup-nya kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Sembelit umumnya disebabkan bukan oleh masalah kesehatan yang serius. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah sembelit.

• Perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi seperti biji bijuan, bekatul, buah buahan, sayur sayuran dan buncis.
• Perbanyak minum air.
• Berolahragalah secara rutin setiap hari.
• Jika memungkinkan, jangan pernah menahan pup.
• Gunakan obat pencahar hanya jika dokter menganjurkannya.

Semoga tidak pernah sembelit lagi.

Anda tidak merokok karena anda tahu dan sadar bahayanya merokok, tapi bagaimana dengan perokok pasif? Seperti halnya perokok aktif, menjadi perokok pasif juga menyebabkan seseorang berisiko menderita berbagai masalah kesehatan seperti sakit jantung, sakit paru paru dan berbagai jenis kanker. Kita harus memahami tentang bahaya menjadi perokok pasif dan berusaha melindungi diri dan orang yang kita cintai dari bahaya asap rokok.

Apa itu perokok pasif?

Perokok pasif adalah orang yang menghirup asap rokok baik yang berasal dari hembusan nafas perokok maupun dari batang rokok yang sedang terbakar. Asap rokok mengandung ribuan zat kimia berbahaya, diantaranya:

Ammonia, yang digunakan pada produk pembersih.
Butane, yang digunakan untuk menjernihkan cairan.
Karbon monoksida, yang umumnya keluar dari asap knalpot kendaraan.
Khromium, digunakan untuk membuat baja.
Sianida, digunakan untuk senjata kimia.
Formalin, digunakan pada industri kimia.
Timah, logam beracun.
Polonium, zat radioaktif.

Partikel dari asap rokok ini dapat berada dalam udara ruangan sampai beberapa jam dan residu partikel ini dapat menempel pada rambut, pakaian dan perabot yang terdapat di dalam ruangan tersebut.

Seberapa bahayanya menjadi perokok pasif?

Berikut adalah beberapa penyakit yang bisa dialami oleh mereka yang menjadi perokok pasif:

• Penyakit paru. Paparan asap rokok menganggu sistem pernafasan terutama pada mereka yang menderita asma dan penyakit paru menahun (COPD).
• Penyakit jantung. Paparan asap rokok merusak pembuluh darah dan menganggu sirkulasi darah sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
• Kanker. Asap rokok telah terkenal menjadi faktor risiko utama kanker paru. Benzena yang terdapat pada asap rokok juga dapat meningkatkan risiko kanker darah atau leukemia.

Bila yang menjadi perokok pasif adalah anak anak maka dia akan berisiko mengalami:

• Berat badan kelahiran yang rendah. Paparan asap rokok selama kehamilan akan menyebabkan ibu hamil melahirkan anak dengan berat badan yang rendah.
• Sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Anak anak yang menjadi perokok pasif akan meningkatkan risiko mengalami SIDS.
• Asma. Merokok pasif akan meningkatkan risiko dan keparahan asma pada anak anak.
• Infeksi. Anak anak yang hidup bersama perokok lebih mudah menderita infeksi terutama pada saluran nafas seperti bronkhitis, radang paru paru dan infeksi pada telinga.

Menjadi perokok pasif juga menyebabkan seseorang berisiko menderita batuk berdahak kronis, sesak nafas dan iritasi pada mata dan hidung.

Bisakah berhenti menjadi perokok pasif?

Dengan perencanaan yang baik, anda bisa mengurangi atau menghindari paparan asap rokok dari para perokok. Ingat, adalah hak anda untuk bernafas dan menghirup udara yang segar. Lakukanlah beberapa langkah sederhana berikut:

• Jangan biarkan orang merokok di dalam rumah anda. Jika keluarga atau tamu ingin merokok, sarankan mereka untuk merokok di luar rumah. Ventilasi dan AC tidak terlalu efektif untuk menyingkirkan dampak asap rokok di dalam rumah.
• Jangan biarkan orang merokok di dalam mobil. Jika penumpang kendaraan harus merokok selama perjalanan, berhentilah dan sarankan mereka merokok di tempat peristirahatan atau di luar mobil.
• Desaklah aturan yang ketat tentang rokok di tempat kerja. Aturan tentang merokok di ruang publik tertutup sudah sangat ketat di beberapa daerah.
• Saat bepergian, pilihlah tempat yang bebas asap rokok. Berkunjunglah hanya ke tempat tempat yang memiliki aturan yang ketat terhadap larangan merokok di ruang tertutup.
• Berlanggananlah untuk makan atau minum di tempat makan/restoran yang memiliki aturan ketat tentang larangan merokok.
• Jika harus menginap di sebuah hotel, pilihlah hotel yang memiliki kamar bebas asap rokok.

Jika pasangan anda merokok, teruslah mendorongnya untuk berhenti merokok. Seluruh anggota keluarga akan mendapatkan manfaat bila pasangan anda mau berhenti merokok.

Kita butuh stress untuk bisa bertahan hidup namun stress yang berlebihan justru dapat merusak fungsi normal tubuh dan berisiko menimbulkan berbagai penyakit.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa rileks atau sekedar menurunkan tempo stress.

• Bayangkanlah sesuatu tempat atau hal yang menenangkan atau yang bisa membuat anda rileks dan menurunkan tempo stress.
• Pergilah ke tempat yang sunyi dimana anda bisa rileks tanpa gangguan.
• Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang paling nyaman.
• Tutup mata dan bernafas dalam-lah beberapa kali dalam beberapa menit.
• Bayangkan dalam pikiran yang menurut anda adalah sorga, bisa itu berupa pegunungan, pantai, danau atau apa saja. Bayangkan keindahan atau pemandangannya, bayangkan suaranya dan bayangkan menghirup segar udaranya.
• Bayangkanlah sorga tersebut beberapa kali khususnya saat anda stress. Putarlah musik untuk menambah ingatan anda atau bayangan anda tentang sorga tersebut.

Apakah lama tidurmu sudah tujuh sampai delapan jam setiap malam? Tahukah kamu bahwa orang dewasa membutuhkan tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam agar tetap sehat? Kebanyakan dari kita jarang memberikan kesempatan bagi tubuh untuk tidur yang cukup sehingga berpengaruh terhadap kondisi fisik dan mental.

Pada penderita kanker, tidur yang cukup dapat meningkatkan respon tubuh terhadap pengobatan dan mempercepat pemulihan. Tidur yang cukup juga membuat kamu tidak mudah terinfeksi virus seperti virus flu dan cold.

Para ahli menemukan bahwa saat tidur, sistem imun kita melepaskan protein yang disebut cytokines. Protein ini membantu tubuh mengatasi stress, melawan infeksi dan mengurangi terjadinya proses inflamasi di dalam tubuh. Saat tubuh kurang tidur, protein pelindung dan beberapa sel penghadang infeksi lainnya mengalami penurunan produksi.

Tubuh membutuhkan tidur yang cukup untuk melawan infeksi dan inflamasi. Dalam jangka panjang, kurang tidur tidak hanya melemahkan sistem imun tetapi juga menyebabkan kamu berisiko menderita masalah kesehatan khronis seperti kegemukan, diabetes dan sakit jantung.

Kurang tidur juga berpengaruh terhadap pikiran. Tidur membantu mengistirahatkan pikiran dan persiapan untuk aktivitas di hari berikutnya. Tidur juga penting agar memori dan daya belajar lebih baik pada keesokan harinya. Jika kamu kurang tidur, kamu akan mengalami masalah dalam daya ingat dan konsentrasi. Kondisi ini tentu akan menganggu proses belajar kamu di sekolah. Kurang tidur juga menyebabkan kamu mudah cemas dan emosian.

Jadi, tidur sangat penting bagi tubuhmu dan pikiranmu. Berikut beberapa hal yang kamu bisa lakukan agar tidurmu lebih sehat.

• Disiplinlah dengan jadwal tidurmu. Jangan pernah melanggar jadwal ini walau hanya di akhir pekan.
• Perhatikan apa yang kamu makan dan minum sebelum tidur. Hindari makanan atau minuman yang membuat tidurmu terganggu.
• Tidurlah secara rutin dan lakukan aktivitas sebelum tidur secara rutin.
• Tidurlah dengan nyaman dan gunakan tempat tidur hanya untuk kenyamanan tidur.
• Jangan terlalu lama tidur di siang hari terutama saat hari menjelang sore.
• Berolahragalah setiap hari agar tidurmu lebih nyenyak.
• Kelola stress dengan baik.

Kulit berminyak dan kulit kering adalah dua jenis kulit yang kerap menimbulkan masalah terutama masalah penampilan. Bila kulit berminyak memudahkan seseorang menderita jerawat, pada kulit kering masalah yang kerap muncul adalah rasa gatal dan bahkan bisa timbul rasa nyeri.

Dengan perawatan dan penanganan yang tepat, kulit kering bisa dikelola dengan baik sehingga tidak menimbulkan masalah.

● Bila memiliki kulit kering, jangan terlalu lama mandi dengan air hangat untuk menghindari pengikisan kelembaban alami kulit.
● Bila memiliki kulit kering, coba olesi krim pelembab pada kulit sesering , mungkin setiap hari.
● Bila memiliki kulit kering, pastikan krim perawatan kulit yang dipakai tidak mengandung alkohol.
● Bila memiliki kulit kering, cucilah kulit menggunakan cleanser yang lembut, hindari sabun yang terlalu kasar atau sabun antibakteri.
● Bila memiliki kulit kering, minumlah air yang banyak dan hindari minuman beralkohol.
● Bila memiliki kulit kering, lindungi kulit dengan jaket atau selop atau scarf atau topi saat cuaca dingin.
● Bila memiliki kulit kering, jangan hobi menggaruk atau menggosok gosok kulit.
● Bila memiliki kulit kering, hindari menggunakan pakaian yang menimbulkan rasa gatal.

Duduk diatas jok mobil yang empuk memang menjadi kebiasaan pekerja saat pulang pergi ke tempat kerja, namun kebiasaan duduk berlama lama di dalam mobil atau angkot tentu tidak bagus bagi kesehatan. Selain itu, mobil atau angkot bukan satu satunya moda transportasi yang bisa digunakan saat akan berangkat ke kantor.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar perjalanan ke tempat kerja menjadi lebih menyehatkan:

● Jika memungkinkan, berangkatlah ke tempat kerja dengan berjalan kaki atau bersepeda.
● Jika terpaksa menaiki angkot atau kereta api, berjalan kaki menuju halte bus atau stasiun kereta api merupakan salah satu cara berolahraga.
● Mintalah perusahaan tempat anda bekerja untuk menyediakan tempat parkir untuk sepeda yang aman serta kamar mandi yang memadai bila anda membutuhkan mandi saat berkeringat karena naik sepeda ke tempat kerja.
● Ajaklah teman satu tempat kerja untuk sama sama berjalan kaki atau bersepeda saat berangkat ke kantor. Anda juga bisa mencari teman yang bekerja di tempat lain tapi masih satu kompleks dengan tempat anda bekerja.

Makan yang sekedar menuruti kemauan hati akan menyebabkan kalori memasuki tubuh secara berlebihan dan sangat cepat. Tanpa disadari kebiasaan ini membuat pinggang celana tidak bisa lagi dikancing dengan baik karena perut makin membuncit.

Berikut beberapa hal yang perlu anda pikirkan sebelum memutuskan untuk makan.

• Tanyakan pada diri sendiri, apakah anda benar benar lapar saat memutuskan untuk makan atau sekedar untuk mengatasi stress dan rasa bosan?
• Jangan suka melihat makanan yang tidak bagus untuk kesehatan. Sering seringlah memandang makanan yang sehat tapi dalam jumlah yang seimbang tidak berlebihan.
• Ajaklah dokter anda berdiskusi tentang makanan yang sehat dan masalah berat badan yang bisa ditimbulkan dari makanan serta cara menurunkan berat badan dilihat dari makanan yang kita makan.
• Catat setiap makanan yang masuk untuk mengawasi pola makan anda termasuk apa yang anda makan dan kapan anda memakannya.

Sekali lagi, pikirlah sebelum makan.

Tidak semua ibu menyusui bisa memberikan ASI kepada buah hatinya setiap saat. Memerah ASI lalu menyimpannya secara aman adalah salah satu solusi bagi ibu yang sibuk tetapi tetap ingin memberikan ASI bagi putra atau putrinya.

Berikut beberapa cara menyimpan ASI yang aman diberikan untuk bayi sesuai anjuran dari The Academy of Nutrition and Dietetics:

• Cucilah tangan dengan baik sebelum memerah ASI dan pastikan semua bagian alat pompa ASI dalam keadaan bersih demikian pula dengan botol tempat menampung ASI.
• Simpan ASI yang telah diperah di dalam lemari pendingin dan gunakan sebelum empat hari. ASI juga bisa dibekukan agar bisa digunakan dalam waktu yang lebih lama.
• Isikan tanggal pada botol ASI sehingga bisa dipastikan umur ASI yang disimpan tersebut.
• Setelah ASI diberikan pada bayi, buang sisa ASI yang masih ada di dalam botol.
• Jangan memanaskan ASI di dalam mikrowave. Panaskan ASI yang masih tertutup rapat dalam botol di bawah air yang mengalir.
• Jangan simpan lagi ASI yang telah dipanaskan dan gunakan ASI tersebut sebelum 24 jam.

Selamat memberikan ASI buat buah hati anda.