Cara Aman Menggemukan Badan
Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus, kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan.
Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi, padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.
Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi, berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan :
1. Seimbangkan gizi makanan. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.
Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.
2. Lakukan olah raga dengan teratur. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.
3. Jangan terlalu memaksa diri. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Intinya, anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet.
4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat anda melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas.
Akhirnya, selamat menambah berat badan.
Popularity: 25% [?]
Silakan berdiskusi tentang kesehatan disini : www.medisiana.com
Baca Juga :
- Berat Badan Bertambah Saat Hamil? Hati Hati Diabetes
- 15 Langkah Menurunkan Berat Badan
- Turunkan Berat Badan Dengan Tidur
- Tetap Bugar Saat Liburan
- Sarapan Yang Sehat
aduh!!!! saya puyeng !! masa, berat saya dari dulu 48 aja!
padahal tinggi badan saya lbh dari 170.
gimana ya dok! emank ci makan saya sedikit….
tapi temen2 saya yang gemuk, makannya juga
ga banyak…. kata temen saya tuh mirip tiang listrik! sebel!!!
cara biar gemuknya ideal gimana ya dok?
dok kenapa ya 5 tahun terakhir berat badan saya menurun dari 42kg menjadi 39 atau 40, padahal napsu makan saya bertambah dari sebelumnya, jumlah nasi dan lauk pauk pun porsinya naik menjadi 3 kali lipat. setiap hari saya mengkonsumsi 4 sehat 5 sempurna. tapi tetap saja tidak menambah berat badan.
2 bulan terakhir ini saya mengikuti fitness meskipun tdk terlalu teratur tapi stiap 1 minggu sekali saya pasti fitness
gimana ya dok agar berat badan saya bertambah 2kg??
dok,,,, saya mau nanya,,
gimana sich caranya nggendutin badan,,,
padahal saya setiap hari makan’y setiap hari 4xlebai lho,,,?
pak dokter kata orang ada yang tubuhnya kurus itu “pawakan”(udah dari asalnya or keturunan orang tua jadi tidak bisa menjadi gemuk dan berisi), jadi bagaimanapun tetep tidak bisa menjadi gemuk? apakah pendapat orang tersebut benar? aku pingin menjadi gemuk? dulu aku SMA berat badannya 45 dengan tinggi 155, tapi setelah kuliah aku menjadi kurus kembali….dengan berat badan 39 dan tinggi bertambah menjadi 157.
Dulu waktu sekolah di SMP dan SD badanku juga kurus…
mohon sarannya ?
sblumnya terimaksih pak dokter atas jawabannya…
@leila : Yap, memang ada orang yang seperti ini. Hal ini terkait dengan proses metabolisme tubuhnya yang membakar makanan sedemikian efisien sehingga tidak ada timbunan lemak yang harus disimpan.
dok…tinggi saya 171 berat badan saya cuma 50 kg…gmna cara ningkatin beart badan saya…dan saya sudah makan yang teratur…dan minum susu setiap hari nya,,,tpi hasil’a ngk ada dokter…
tolong ya dokter…gmna cara buwat badan saya pas dengan postur tubuh saya yang tinggi ini
@agunk : Sudah lakukan seperti tips saya diatas? Coba dulu dan tetap semangat.
berarti kemungkinan besar saya tidak bisa gemuk?atau makanan yang saya makan saya lebihkan dari porsi biasanya?terus apakah dengan tidur yang cukup dapat menggemukkan badan?terima kasih…
Dok sy org yg ssah mkan. Tp gmpang nfsu kl mnum vtamin/jamu.
Yg jd pmsalahny, dr kecil kl gmuk tu lari k pi2&pundak bhkan perut. yg lain bsa dkurusknkn dg Olahraga,nah kl pi2 gmn????gmn cara mnggemukan tangan&kaki?
Tks dok
Dok, aku lagi giat gemukin badan n kurangi rokok! skrg berat 41kg tinggi 158cm. pengen nambah 4kg dlm waktu sebulan. contoh menu makanan yang sehat & tinggi kalori itu seperti apa? setelah ku hitung aku butuh 2000 kalori perhari n artinya harus tambah 500 kalori lagi. untuk pembentukan otot ga harus nge-gym kan? kata temenku gemukin badan bisa dengan suntik hormon atau minum pil KB, benarkah Dok? trims before.
@leila : Yap, melebihkan porsi makan bisa, tetapi apakah anda bisa melakukannya? Tidur yang cukup malah akan membuat tubuh anda ideal.
@Lia : Untuk menggembukan bagian tubuh tertentu bisa dilakukan dengan latihan atau ototnya yang dibesarkan.
@chia : Makanan tinggi kalori adalah makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak. Untuk pembentukan otot bisa dilakukan dengan kegiatan apa aja. Tidak benar dan gemuk yang dihasilkan oleh obat obatan itu adalah gemuk yang tidak sehat.
dok……dari kecil badan saya koq tak berisi-berisi ya….padahal makan saya cukup banyak kok……
tapi dok, saya tak suka minum susu cos rasanya mw muntah…….dan juga kurang suka makan daging……..
dok, kasih tw donk triknya supaya badan saya bisa cepat berisi tapi yang simple ya dok????/
@cicik : Makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan protein.
dok berat badan saya 35 kg dan tinggi saya 169 cm, saya tahu itu sangat tidak ideal. saya memiliki tulang-tulang yg kecil. SAya mau tanya dengan keadaan tulang yang kecil atau kurus…apa saya bisa gemuk lagi..???? tolong dok…kasi saya tips.., saya stress dengan keadaan sperti ini..banyak temen & kelurga yang ngledekin, tolong dibalas ke email saya ya dok..makasi.
dok, makan saya tu banyak tapi kok nggak gemuk-gemuk ya dok please gimana caranya biar saya menjadi ank yg seperti pada umumnya
allow dok…saya usia 30th,berat 45kg tinggi 157cm…saya ingin tambah berat mgkin 5kg,saya susah skli makan tpi kalo minum susu saya doyan skli,dri artikel dkter diusahakan utk olahraga tpi saat ini saya lagi terapi utk bisa hamil ( 5th belum dpt hamil ),yang saya tanyakan pengaruh tdk keinginan utk hamil dengan berat saya segitu..trus susu weight gain itu aman juga buat saya ga ya dok krna saya jga minum susu anmum…apa saran dokter utk saya…trmksh..
@vita : Konsumsi makanannya gimana? Badan anda memang sangat kurus dan harus digemukan. Coba lakukan tips saya diatas secara konsisten selama sebulan dan rasakan bedanya.
@fendy : Menjadi gemuk khan tidak hanya melulu makan, lakukan hal lain seperti yang saya sebutkan diatas.
@novie : Tidak ada halangan bagi yang ingin hamil untuk berolah raga asal disesuaikan dengan kondisi fisiknya.
dok..makasi uda bales coment dari saya… saya memang susah makan, sekarang saya baru jengah habisnya semua orang ngeledekin saya karena terlalu kurus…, dulu pola makan saya juga ga teratur, saya akan coba tips dari dokter…mudah2an saya bisa gemuk..hikz..hikz..
dok satu lagi…tolong kasi tahu saya makanan yang mengandung kalori tinggi !!! Mkasi sbelumnya…
@vita : Makanan yang mengandung kalori tinggi adalah makanan yang terbuat dari karbohidrat dan lemak.