Cara Aman Menggemukan Badan
Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus, kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan.
Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi, padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.
Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi, berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan :
1. Seimbangkan gizi makanan. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.
Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.
2. Lakukan olah raga dengan teratur. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.
3. Jangan terlalu memaksa diri. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Intinya, anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet.
4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat anda melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas.
Akhirnya, selamat menambah berat badan.
Silakan berdiskusi tentang kesehatan disini : www.medisiana.com
Baca Juga :
- Berat Badan Bertambah Saat Hamil? Hati Hati Diabetes
- 15 Langkah Menurunkan Berat Badan
- Turunkan Berat Badan Dengan Tidur
- Tetap Bugar Saat Liburan
- Sarapan Yang Sehat
@Yogie : Yap, saat stress metabolisme berlangsung lebih cepat sehingga banyak kalori yang dibakar.
@jokoklewer : Ada koq, coba aja cari di blog ini.
pak.. badan saya termasuk kurus,,
150cm/ 39 kg,, nafsu makan sich biasa saja,,, lagi coba menambah jumlah karbohidrat, dg mkn jagung.
bwt menghindari itu saya suka bgadang dg bantuan kopi susu (klo kopi tubruk ga brani.,,) kuat dech mpe jam 1 pagi,, tapi pas bangun mata jd sepet2 gitu,, ada tips ga dokbwt kendala sy diatas..?
klo lagi libur kerja senengnya tidur,, padahal kerjaan yang dibawa dr kantor kerumah juga lumayan byk,, keteteran dech klo misalya ktiduran mulu..
@yuni : Baca tulisan di blog ini tentang tidur bisa menurunkan berat badan.
pak saya pria yg sangat kurus tinggi saya 185 tp berat badan saya cuma 55kg, mhon solusi dan tips nya dung biar saya bs gemuk..
terimakasih
Sudah melakukan seperti tips saya diatas?
gmn y cara badan menjadi berisi???klu suruh makan bnyk gw paling susah,olah raga males.ada cara lain g sich???badan kurus jd g pd.
ni tips yg pling aq tunggu2
@DANI : Terima kasih atas masukannya.
@kekey : Wah, kegiatan yang sangat bermanfaat bagi tubuh koq malas?
@yafa : Sama sama.
pak dokter knpa yaa saya ga bisa ada napsu makan???
ada ga sih selaen minum susu putih… dulu saya pranh minum susu tapi susu milo coklat di campur sereal… jadinya bukan ke samping malah ke atas pak dokter saya harus gmana ya???
ada ga sih pak dokter vitamin pnambah napsu makan???
@eric : Anda merokok? Merokok umumnya akan membuat nafsu makan rendah.
ga kok pak dokter saya minum2 an yg beralkohol juga ga…
vitamin apa yg pak doker yg bner2 nambah napu makan????.
saya juga prnh minum susu putih baru sedikit aja saya sudah mau muntah…
heheheh
@eric : Yang dimaksud makan disini nggak melulu nasi plus lauk koq. Anda bisa mengkonsumsi buah buahan atau sumber makanan dalam bentuk lain yang anda sukai. Cari makanan yang anda sukai agar anda ada niat untuk memakannya.
berat saya 40 kg dgn tinggi 167..sangat tidak normal bukan dok..saya seorang yang pecandu rokok. bagaimana saya bisa menaikkan berat badan dan berhenti merokok.karena jujur saja berhenti merokok sangat susah saya hentikan.dan saya juga sangat tidak menyukai sayur2an tetapi kalau buah2an saya suka.
@iefa : Kalau mau gemuk, hentikan kebiasaan merokok. Merokok akan menurunkan nafsu makan anda.
saya memiliki berat badan 53 kg dan tinggi badan 172 cm
padahal porsi makan saya biasa saja dan saya sudah minum susu…tapi kok menaikkan berat badan susah banget ya…
yang saya khawatirkan saya terkena cacingan?kalau memang terkena cacingan bagaimana obatnya Dok?
@aziz : Cacingan dapat ditandai dengan nafsu makan yang tinggi tetapi badan lesu dan enggan beraktifitas serta kurus.
berat badan saya 47kg, tinggi saya 170an lebih, saya termasuk kurus kan? saya pingin badan saya menjadi berisi???
Dok, anak saya laki-laki , Tinggi badan 152cm. Berat badan 38 kg, setiap hari selalu mengkonsumsi coca cola paling sedikit 2 kaleng 330 ml. napsu makannya baik, tapi badannya kog kurus ya? Konsumsi susu dancow setiap pagi dan malam sebelum tidur. bagaimana caranya supaya berat badan anak saya dapat seimbang dengan tinggi badannya?
berat badan saya 50 kg, tinggi saya 169cm umur saya bru beranjak 17thn …….. bisa dibayangkan kurus bgt pastinya! tapi saya ingin badan saya berisi seprti tman2x saya …………..??
tapi gmna….???
padahal nafsu makan saya lumyan bnyak dok….?? tapi gk pernah naik berat badan saya dok, knpa ya………???
gizi sya mencukupi ! tapi knpa berat bdn saya gk naik yah………??
berat badan saya 50kg tinggi: 169cm dan umur saya 17thn dok ……..??
saya malu dikatai ceking sma kurang gizi!!!!!!!!! pleash kasih tips buat umur sya dok…….!!!!!!!!!