Tips Mengatasi Susah Tidur – Insomnia
Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.
Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.
Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.
-
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
-
Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
-
Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
-
Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
-
Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
-
Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
-
Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
-
Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
-
Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
-
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
-
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.
Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.
Silakan berdiskusi lebih lanjut disini : http://www.medisiana.com/viewtopic.php?p=871#871
Silakan berdiskusi tentang kesehatan disini : www.medisiana.com
Baca Juga :
- Turunkan Berat Badan Dengan Tidur
- Cara Mudah Membuat Payudara Indah Dan Sehat
- Sakit Kepala Migren (3 habis)
- Mitos Salah Tentang Diabetes
- Minuman Beralkohol dan Kesehatan
Pak dkter,sy mau tny,ibu saya tdk bs tdr sdh 2thnan&sudh nyba tips dr anda tp ttp g bisa,tndkn pa yg bs dlakukn slnjty..kdg smlman ibk tdk bs tdr,kshn..sy sdh lht ibk gt..
Pngobtn tnp obt tdr ada tdk dok?apa perl kpsikiater?mksh sblmy..
Coba tanyakan atau komunikasikan masalah yang dihadapi Ibu anda. Masalah tidur umumnya terjadi karena masalah psikis. Memang bila keluhan berlanjut baiknya ke psikiater.
Pngobtn susah tdr tnp obt tdr ada tdk dok?ibu sy udh 2th sush tdr,kdg smlman g tdr..pa perlu kpsikiater?
makasih dok tips nya..
mudah2an stlh dicoba nanti malam gampang tidur…
saya juga pernah mengalami insomnia selama 2minngu, banyak tips sudah saya coba tapi ndak ada yang cesplengkecuali obat tidur,kemudian saya secara tidak sengaja bertemu seorang akupunkturis saya diminta untuk datang ke tempat prakteknya.alhamdulillah sekarang saya dapat tidur dengan nyenyak tanpa obat tidur. ndak ada salahnya docoba sekarang sudah banyak praktek skupunktutr baik perorangan maupun di Rumah sakit. silahkan mencoba darpada semskin dtress. demikian pengalaman saya, semoga bermanfaat.
Terima kasih atas masukannya.
Makasih atas tipsnya. Saya punya masalah yang agak berbeda dok, kata orang saya kelelahan. Waktu saya pulang kantor sekitar jam 6-7 dan ketika sampai saya langsung lelap di Tempat Tidur dan banggung sekitar jam 9/10 dan seteleh itu saya baru bisa tidur lagi sekitar jam 2-3. Bagamaina cara mengatasinya supaya ngak cepat Tidur ketika masih jam 6-7.
Sekali lagi terimakasih atas TIPSnya.
Lakukan kegiatan yang lain saat jam tersebut.
saya sering terbangun sekitar jam 3 subuh dok,itu terus berlangsung tanpa sebab,
@ezhe : Pasti ada sebabnya, apakah anda mimpikan sesuatu? Apa yang ada di dalam pikiran anda saat terbangun.
dok tolong dong sy bener2 lagi susah bgt tuk tidur,,mana kerja saya berat lagi dok,, gelisah terus… kasih tau dong plis tips nya ngilangin pikiran n beban nih ??? to dokter n sapa aja yang nge baca thx ya
@devari : situ enak dah kawin nah sini bokin aj ga dablek
@insomn man : Beban pikirannya karena apa? Kalau banyak beban pikiran pasti susah untuk tidur.
kalau belum bisa tidur juga harus bagaimana?
@henny : Telusuri penyebabnya. Umumnya karena faktor psikologis dan ini membutuhkan konseling yang mendalam.
mKsh wt infonya
gini loch mgkn anda sdg bx mslh or mgkn jg anda lg mkrn sswtu.
cba ja anda cRi hBrn or cRi ksbkan lAen.
brg kaLe ja d s’t anda sngat cpk anda bSa tDr or cLo g’gTu anda mNum oBat tRadisioNal ja,kan lBh alami & mnyeGarKan d tBuh.
msaLx sprti Wedang Jahe or Jamu BeRas KencuR,z pKkx Sjnis tnman HeRbAl gtU dEch……………………!!!!!!!!!!!
OCE slmt mNcBa………………………………………………………….!
*******900D 6Y3*******
wahhhhh makasih bangat atas infonya semoga ajah teman saya setelah mendapatkan informasi ini bisa tidur dengan nyenyak hehehhe
@kira : Oh ya? Saya turut senang mendengarnya.
Teuteup aja ga bsa tdur,gmana nih..suasana udh mndukung bwt tdur tp mta ga mw kmpromi,pdhl badan cpe bnget,plis tolong aq..kyx udh kbangetan insomniaq..
makasih buat tip nya, kucoba jalani mudahan berhasil