Tips Mengatasi Susah Tidur – Insomnia
Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.
Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.
Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.
-
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
-
Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
-
Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
-
Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
-
Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
-
Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
-
Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
-
Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
-
Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
-
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
-
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.
Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.
Silakan berdiskusi lebih lanjut disini : http://www.medisiana.com/viewtopic.php?p=871#871
Silakan berdiskusi tentang kesehatan disini : www.medisiana.com
Baca Juga :
- Turunkan Berat Badan Dengan Tidur
- Cara Mudah Membuat Payudara Indah Dan Sehat
- Sakit Kepala Migren (3 habis)
- Mitos Salah Tentang Diabetes
- Sarapan Yang Sehat
dok saya sangat butuh tips agar tidur menjadi nyenyak…
semua point di atas hampir sudah saya lakukan..tp masih saja sulit untuk tidur pd jam normal..saya sangat terganggu apabila aktifitas belajar saya pagi hari selalu mengantuk…
tolong bantuan yg manjur dok..thx..
@arief : Coba lakukan tips saya diatas dengan baik dan penuh semangat.
semuanya udah dilakukan kok…tapi kok bisa ya, saya gak tidur sama sekali, udah enam malem….herannya lagi, kalo siang gak ngantuk..cuma pusing aja…
denger2 insomnia kaya gini bisa menimbulkan halusinasi…(nah, itu yang gawat..)
ada saran, dok?
dok…saya mau nanya suami saya susah bagt tidur bisa tidur klu udh lwt jam 1 lwt keatas,sy kan jd bingung…..dr pada sy bingung saya kasih obat aj,,,,,sy takut kecanduan dok…gmn ya solusinya???…
wah artikel yang bagus. saya udah 15 hari gak bisa tidur. dicoba deh tipsnya
Wah. .saya g bs tdur nh. .smpe tengkuk saya tegang nahan ngantuk tp ttap z g bs tdur,wkt mau tdur jd sgat snstif,ad kpas jatuh k’kulit z trasa sngt menggngu,stdaknya it yg saya rsakan akhr2 ini,prnah slma 24 jam sya g bs tdur,sangat menyiksa,satu2nya cara agar sya dpat tidur adlh mendgarkn music smpe sya tertdur,tp it hnya bkerja kdang2 sja jika sya benar2 mengantuk,dan kdang2 akhirnya music it jg yg membngun kn sya,stelah 2-3 jam tdur,ad solusi lbih baik g?ap dgn bntuan obt tdur bs membntu?tlong blz k’email ya. .thanks. .
@isyana siregar: Yap, kurang tidur akan menyebabkan gangguan konsentrasi dan susah untuk berfikir.
@kopa westri: Cari kira kira yang menyebabkan apa, bisa karena kebiasaan, pekerjaan atau penyebab lain. Nah bila sudah dapat, coba cari solusinya.
@annas nashrullah: Oke.
mudah2an insomnia saya bisa menjadi rahmat bai semuanya. usia saya sekarang 30 th. saya mengalami susah tidur sejak duduk dibangku SMA kls 2 sampai sekarang, meskipun kadang2 tersiksa sih,
@Fivien:
yup, kadang qta menjadi terlalu sensitif terhadap sesuatu misal suara, atau gangguan lain, sehingga mengganggu tidur.
insomnia menjadi masalah mental qta dalam menghadapinya.
Pake obat tidur, konsultasikan dulu ke dokter, supaya bisa dipantau.
thx
waduh , kelihatannya insomnia begitu mengganggu ya teman2… hehe
Kenalkan nama saya Robert ,
saya memang bukan dokter,tetapi
kebetulan saya bekerjasama dengan rekan2 lg punya usaha di bidang pengobatan herbal & alami yang bisa membantu anda semua yang menderita insomnia ,,
Sbg info saya sudah sering menangani problem – problem orang kota terutama insomnia ini.
Kurang lebih terapi insomnia membutuhkan waktu 1-3 minggu
Dan untuk penyakit dalam pun kami juga menyediakan jasa terapinya (Darah tinggi & rendah , jantung , osteoporosis , kanker,dll.)
jika Anda berminat silakan send e-mail ke : robertus_eko_kurniawan@rocketmail.com
(blog sedang dalam proses),
saya sudah pindah selama 3 bulan, setelah berpindah rumah mengapa saya jadi susah tidur ya dok..?
@hafidz:
Mirip saya bro…
saya ganti kasur sulit tidur
Ganti kamar sulit tidur
Apalagi ganti rumah sulit tidur…. hiks
karena itu saya sering nolak kalo diajak pigi luar kota apalagi sampai nginap.
@hafidz: Tubuh butuh penyesuaian terhadap kondisi rumah baru.
Adakah yg bisa membantu saya, kedokter spesialist apakah utk konsultasi masalah insomnia ? Tks
@wiwik: Dokter spesialis kesehatan jiwa atau psikiater.
dok…memang benar menurut artikel anda salah satunya ketika kita susah tidur ternyata yang menyebabkan tidak ngantuk itu adalah pikiran…ketika kita memejamkan mata pada saat tidur ternyata itu tidaklah tidur, akan tetapi di dalam otak berpikir terus menerus…
jadi bagaimana untuk menghentikan pikiran…itu.
terima kasih dok.
dok…memang benar menurut artikel anda salah satunya ketika kita susah tidur ternyata yang menyebabkan tidak ngantuk itu adalah pikiran…ketika kita memejamkan mata pada saat tidur ternyata itu tidaklah tidur, akan tetapi di dalam otak berpikir terus menerus…
jadi bagaimana untuk menghentikan pikiran…itu.
terima kasih dok.
benar insomia sangat mengganggu karena sampai mata merah gk isa tidur, kepala pusing, tekanan darah naik, bagaimana dok pengobatananya selain terapi di atas
Dok.
Saya mhsswa smstr akhir, mulai saya msuk kuliah saya sudah mengalami yang namanya insomnia.
Pernah suatu kali saya minum obat tidur. Emang berhasil sh tp lama kelama2an kecanduan dan sekrang saya sudah tdak mengkonsumsinya lagi.
Walaupun sampai skrg saya agak t’siksa kalok mlm hri.
Yang ingin saya tanyakan apakah obat tidur itu bisa menyebabkan ketergantungan?
Dan tlg berijan tips obat apa yang sebaiknya bisa saya konsumsi?
Obat tidur cobalah pakai xanax,
Masalahnya begini kalo anda tidak tidur. Keesokan harinya anda pasti kecapekan, hal itu jelas sangat membahayakan jika anda mengemudi. Singkatnya angka mortalitas (kematian) menjadi besar.
Pemakaian obat2 memang diperlukan sejauh tidak overdosis.
Aktifitas relaksasi memang bagus tapi hasilnya tidak dalam sekejab.
Dalam proses relaksasi / meditasi itu mungkin anda sudah keburu depresi atau gangguan kecemasan yg lain mis (anxiety disorder, schixoprenia).
Pakailah medication terapy tidak apa2 sejauh tidak over dosis atau disalah gunakan.
Semoga membantu.
WARNING ANXIETY CAUSE INSOMNIA
terimakasih atas infonya
memang susah tidur itu sangat menjengkelkan, tapi kalau kita semua dah punya terus gimana? saya mau berbagi pengalaman karena saya dah 7 tahun menderita, tapi ya kadang2 muncul lagi, tapi saya tak menghiraukan lagi biar berjalan apa adanya. yang penting sabar dan selalu berdoa semoga kita smua diberi kekuatan untuk sembuh kembali ok. yang diperlukan hanya sedikit keberanian menerima apa adanya,tidak pernah memberontak, mengapung, dan biarkanlah waktu terus berlalu, semoga tulisan ini dapat menambah kemampuan kita untuk bisa keluar dari lingkaran insomnia, terima kasih salam untuk anda semua………………….thank you.
dok saya tetap sja mrasa aneh.pdhl sy ingin s x tdr tp k udh d tmpt tdr ttp ja berpikiran.dan yg sy pkirkn tu bkn hal2 pntg.aneh bgt..pkiran tp g pntg.bunyi2 ja bs jd pkran.ni stres pa y dok..mhon d trangkan dlm facebook saya..nma fb sy sma ma imail
@gonez: Selesaikan masalah yang anda pikirkan.
@Bedoer: Obat tidur tidak akan menyelesaikan insomnia dalam jangka panjang. Harus dicari penyebabnya. Coba lakukan apa yang saya tulis diatas.
@irfan: Pikiran tidak penting itu coba dihilangkan dengan memikirkan sesuatu yang penting.
saya sudah rutin stiap hari olahraga dan hidup sehat tp knapa ya dok, stiap malam tetap tidak bs tidur???
makasi dok..
ok, i’ll try…..
@all
Untuk mengetahui anda termasuk insomnia / tidak.. perlu ada penelitian lebih lanjut…
- Apakah anda siang tidur…?
- Tidurnya mudah terbangun berkali-kali
- Terbangun & tidak bisa tidur lagi…?
- Tidak bisa tidur sama sekali..
Kalo malam anda tidak tidur tapi siang tidur…. nach itu bukan insomnia tapi hanyalah jam tidur anda yg terbalik.
@wulan
otak orang insomnia memang lebih aktif daripada orang normal….
kecemasan itulah penyebab utamanya…
kecemasan antara lain:
- Takut tidak bisa tidur, : contoh: menghadapi ujian bsok..
- Cemas menghadapi problema kehidupan : contoh: Michael Jackson
- Pasca trauma musibah : Korban gempa bumi padang
Banyak orang insomnia memeriksakan diri ke dokter enternis (penyakit dalam) , malu pergi ke psikiater itu salah….!
Akhirnya pengobatan tidak tepat hanya dikasih obat tidur kayak esilgan, xanax, frisium, ziprax.
Sukar tidur adalah awal mula gangguan jiwa….. jadi tidak perlu malu – malu ke psikiater… ok… semoga membantu.
Yg mau sharing lebih lanjut bisa lewat Yahoo Messenger: caesarsoftsvg
@irfan:
Irfan bisa sharing juga lewat YM : caesarsoftsvg
rasanya saya juga pernah ngalamin yg sama…
semoga membantu…. Peace…
Sekedar Sharing saja:
segala cara dah dicoba, banyak terapi dah dicoba, banyak obat-obatan dah diminum…. teteup aja melek! saran saya jangan minta obat/ resep dari dokter karena ‘kebanyakan’ resep mengadung diazepam, lorazepam mulai dari Val*um sampe Hal*ion & Pro**ctil (merk obat sengaja saya samarkan) akibatnya jadi addicted alias kecanduan semua obat anti depresan tsb sedangkan setau saya (mungkin semua pengidap insomnia juga) yang dibutuhkan adalah tidur pulas alias bisa nyampe ke tahap R.E.M (Rapid Eyes Movement) walau hanya beberapa jam daripada melek atau tidur-tidur ayam.
Insomnia…. dah -+ 10 thn lebih ngalamin insomnia
Terpaksa nolak semua obat dari dokter karena anti depresan bikin jadi Moody alias gampang bad mood.
Saat ini (dah 1 thn) saya konsumsi Dimenhydrinate (merk dagang A*Timo, tanpa bermaksud promosi merk lho) 2 tablet/ @50Mg sekali minum, alhamdulillah jam tidur jadi bisa di-stel/ diatur minum 2-3 jam sebelum jam tidur yang diinginkan & selalu bisa masuk ke tidur pulas & pada saat bangun badan fresh gak loyo ato moody.
Konsultasi ke beberapa dokter sudah dilakukan hanya untuk menanyakan efek samping dari obat tsb (A*timo) & rata-rata jawaban mrk : ” Ya kalo ternyata cocok kenapa tidak, krn kalaupun ada emang paling kecil efek sampingnya, dibanding anti depresan ”
* P.S: tambahan tips, Shollat juga bisa m’bantu lho, at least hati jadi adem, kepala jadi adem
Bagi pak dokter pemilik Blog mohon maaf apabila tidak berkenan atas Comment saya. Trims
Dimenhydrinate itu antihistamin (anti alergi), memang punya efek sedatif (menyebabkan ngantuk).
maaf sekali lagi ane perjelas bahwa penggunaan obat depressant, antihistamin, anti anxiety adalah better than worst.
Gangguan tidur tidak bisa dianggap remeh. Keseringan mengantuk / capek akibat sleep disorder menyebabkan fatal seperti depresi tindakan ingin bunuh diri dan halusinasi.
Mudah marah2 dan banting barang2 adalah ciri khas awal mula gangguan jiwa.
Pengobatan itu perlu… namun juga di bantu oleh lingkungan yang mendukung. misal cari tempat yang mungkin anda bisa tidur lebih nyenyak. thx.
@wulan: Masalah psikis bagaimana? Adakah yang membebani pikiran anda?
@sugi: Terima kasih atas tambahannya.
@Hal: Terima kasih atas tambahannya.
hampir tiap hari saya mengalami susah tidur,, setelah mengikuti saran dari dokter.. tetap saja mengalami insomnia.. ada apa dengan saya dok??
@vy coba ke psikiater dulu ya…. diceritakan keluhannya mungkin bisa lebih tepat mengetahui permasalahannya. thx
Dok
ayah saya mengidap pnyakit kanker tulang.
rasa sakit yg d dritany dan pekerjaanny yg trlantar mmbwt dy tdk bsa tdr, hal in sudah brbulan-bulan trjadi
dan skarang ayah saya sudah mengidap depresi stadium 4, bahkan anakny sendiri dy tdk knal, dan sudah tdk bsa bbcara lg
spanjang hari slm 24 jam ayh sy tdk pnh tdr , saya khawatir bsa menambh depresiny n berakibt buruk pd pnyakitny
tolong brikan solusiny dok agar ayh saya bsa tdr
@vy: Masalah pikiran ada tidak?
@Fuad: Ayah anda perlu bimbingan psikiater untuk mengatasi masalah psikisnya.
met knl dok….
Selamat natal 2009 dan tahun baru 2010….
semoga blog dokter ini semakin ramai dan berguna bagi semua pembaca,
dan untuk penderita insomnia jangan menyerah… you are not alone….
setelah sembuh sakit lambung..saya jd gampang terbangun di malam hari dan tidur2 ayam hingga pagi hari.. sudah ke klinik sleep disorder dan diberikan obat tidur jika terbangun..memang berguna..tapi harus ada obat…saya tidak sulit tidur tetapi gampang skali terbangun..dan skali terbangun susah skali/lama skali untuk tidur kembali..dan slalu bermimpi…harus ke dokter spesialis apakah saya dok?? saya tidak punya pkiran/masalah apa2..ya karena susah tidur ini,jadi tiap kebangun kepikiran terus takut gk bisa tidur.. terima kasih ..mohon jawaban nya..
@bobby:
Klinik sleep disorder mana tuch…. kalo tidurnya sering terbangun berarti tidur agan kurang deep sleep alias light sleep. Dampaknya waktu pagi masih terasa capek.
Obat tidurnya namanya apa ya… kalo bisa jangan cuman obat tidur…
bisa ada efek toleransi tubuh yg menyebabkan pengguna obat tidur terus menerus menaikkan dosisnya.
Walau agan memang tidak ada masalah tapi yg namanya otak khan tidak bisa disuruh diem. apalagi kalo qta punya bakat OCD (Obsessive Compulsive Disorder), schizophrenia dll
Oleh karena itu Anti depressant (SSRI) untuk memacu serotonin juga diperlukan….
Bisa saja diumur agan sekarang kekurangan serotonin yg menyebabkan koordinasi syaraf2 diotak terganggu.
Dampaknya agan mengalami sleep disorder itu tadi.
Thx semoga bermanfaat.
sebenernya kalo penyakit insomnia atu susah tidur sangat gampang untuk menyembuhkanya ….,hal pertama yang harus dilakukan adalah pada saat bekerja ….di jaman ceritanya abu nawas ….ada seorang raja yang tidak bisa tidur dan dia sangat ingin tidur ….maka abu nawas mengusulkan kepada raja tersebut …kalo raja ingin tidur aku akan memberikan tips ..lalu diajaklah raja tersebut ke tengah hutan dan di suruh menebang pohon besar …..setelah lama menebang pohon…terlalu lama hingga dia tertidur pulas ….jadi kalo punya penyakit insomnia ..hendaklah berkerja keras….yaitu dengan mengerjakan pekerjaan berat….semoga tips saya ini dapat bermampaat terimakasih…?
@zoel: betul itu……….?
@zoel yeahh olah raga merupakan salah satu pengobatan depresi. dimana adrenalin qta terpacu sehingga meningkatkan kadar hormon serotonin diotak.
Namun… semua yg alami tidak bisa cepat dan butuh waktu.
Mana orang tahan tidak bisa tidur sehari saja.
aku juga penderita insomnia berat. udah 12 tahun aku mengalami susah tidur. penyebabnya bermacam2, stres kerjaan, tertekan, beban pikiran, adaptasi dengan hal baru dan lingkungan baru. aku udah ke psikiater tapi hasilnya nihil. kadang aku merasa knapa aku ngalami ini, knapa orang lain ga, aku kadang mrasa insomniaku ini udah menjurus ke sakit jiwa krn aku jadi temperamen, sensitif dan kadang suka berfikiran buruk. aku ga tau harus gmn lagi biar bisa sembuh walau semua penyebabnya udah brusaha kutanggulangi. apalagi sekarng aku lagi hamil, tersiksa banget slama 24 jam ga bisa tidur. tolong aku, ada yang punya solusi slain langka2h yang udah disaranin dokter????
wah.. g nyangka byk yg insomnia..
alhmdlillah lw aq jrg kyk gtu..
@ziza:
Ke psikiaternya dicoba lagi bu… coba cari psikiater yg memang benar2 berpengalaman.
Pengobatannya sebenarnya ngga beda2 jauh dari ini kog
Anti Depressant
-Zoloft, AntiPres, Lithium,
ANTIPSIKOTIK
-seroquel
Golongan Benzodiashephine
Xanax
Pengobatan insomnia membutuhkan waktu yg mungkin tidak sebentar.
Anda mungkin akan mengunakan obat itu selamanya atau hingga keadaan stabil.
@ziza:
Jangan menyerah dulu bu…
mana ibu tahu orang lain ngga mengalami insomnia????
Diusia dewasa dan dizaman modern serba cepat qta dituntut segalanya untuk sempurna. Jelas itu akan menambah beban pikiran dan moral qta secara psikologis.
yang pasti anda tidak sendiri.
Saya seorang eksekutif muda yg brumur 22 thun,saya sakit sjak smp dok,smpai skrg saya g bs smbuh,pdahal saya sudah pernah k singapura tuk brobat,gmn dok?
wew baru tau ane gan
hadoooo……….. gmn yaw mengatasi insomnia ini cz dah 3 hari di kozan g bisa tidur tp law di rumah sya c4 tdurnya….???? hati sya jdi deg deg an terus ni gra liat jam n jdi bingung????