Tips Mengatasi Susah Tidur - Insomnia

Kategori Tips Kesehatan pada 23 Jul 2008

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 - 50% populasi mengalami insomnia.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.

Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.

Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.

Silakan berdiskusi lebih lanjut disini : http://www.medisiana.com/viewtopic.php?p=871#871

Tags: ganguan, insomnia, Kesehatan, makan, minuman, olah raga, penyakit, tidur, tips

28 komentar untuk “ Tips Mengatasi Susah Tidur - Insomnia ”

# 1 anima Berkomentar:
23 July 2008 pukul 13:40
Fenomena menarik yang saya lihat, hampir semua teman saya yang berprofesi sebagai web designer tidak bisa tidur sebelum tengah malam. Haha
# 2 wira Berkomentar:
23 July 2008 pukul 14:08
tips-nya bagus dok… btw, kalau mengatasi suka tidur gimana ya? hehehe, serius nih, saya kalau sudah gada kegiatan sama sekali atau kalau dalam keadaan menunggu sesuatu (sambil bengong) pasti ngantuk

oya, tips no 10 bagus tuh
Tulisan terakhir di blog wira adalah : The Dark Knight - Synopsis
# 3 Rafki RS Berkomentar:
23 July 2008 pukul 17:22
Wah, mantap Pak Dokter. Tapi syukurlah saya belum pernah diserang insomnia. Saya lebih banyak merilekskan fikiran menjelang tidur.

Tulisan terakhir di blog Rafki RS adalah : Nasib Penerbit dan Penulis Buku Teks Pasca-BSE
# 4 syamsu Berkomentar:
23 July 2008 pukul 17:47
wah thanks tipsnya dok.. saya kadang susah tidur neh…
# 5 Anang Berkomentar:
23 July 2008 pukul 18:06
suwun tipsnya

Tulisan terakhir di blog Anang adalah : Pemilu Pilkada Jawa Timur
# 6 trendy Berkomentar:
23 July 2008 pukul 19:17
pak dok kalau tidurnya malam terus (diatas jam 11 malam) apakah itu tanda2nya insomnia!

Tulisan terakhir di blog trendy adalah : Panjat Pinang!
# 7 devari Berkomentar:
23 July 2008 pukul 23:03
bagi yg sudah berkeluarga, having sex sangat membantu untuk bisa langsung ngantuk berat
# 8 Zalukhu Berkomentar:
24 July 2008 pukul 1:45
Iyah nih, saya juga kayaknya Insomnia neh…. tapi sepertinya tips sdr Deviari di atas (#7) oke juga tuh hehehe

Tulisan terakhir di blog Zalukhu adalah : Kipas-kipas Cari info
# 9 Artana Berkomentar:
24 July 2008 pukul 6:04
Kalau saya, memulai tidur gampang, tapi kalau terbangun tengah malam susah tidur lagi, apa itu termasuk insomnia?
# 10 Yanuar Berkomentar:
24 July 2008 pukul 9:27
saya termasuk didalemnya dok..
terima kasih tipsnya…
lupa yang mana udah dicoba..

Tulisan terakhir di blog Yanuar adalah : Heavy Bird Day [Flickr]
# 11 Blog Yang Penuh Suntikan | NIAS AUGUSMAN ZALUKHU Berkomentar:
24 July 2008 pukul 12:02
[...] saya hampir tiap hari ngunjungi blog ini hehehhehe ayo pak Dokter semangat. Salah satu ciri dari artikel kesehatan di blog ini adalah dengan ditampilkannya gambar-gambar penunjang yang bagi saya orang awam ini agak [...]
# 12 badoer Berkomentar:
24 July 2008 pukul 12:40
wah tipsNa langsung bisa dipraktekin nieh.. tapi klo buat anak kos seprti saya gmana mas. klo ngikuti anjuran nmer #8 g bisa dunk, kan kamar tidur merangkap ruang kerja..hehe
Tulisan terakhir di blog badoer adalah : Blogger Vs Pemilu 2009
# 13 LeOden Berkomentar:
24 July 2008 pukul 13:11
Waktu normal tidur dalam sehari-semalam berapa jam sih Dok…
# 14 imcw Berkomentar:
24 July 2008 pukul 15:48
@ anima : Karena perubahan periode atau alur tidur dalam jangka waktu lama. Tubuh mempunyai jam biologis yang akan selalu berubah menurut kebiasaan yang kita lakukan.

@ wira : Nanti akan saya pikirkan. Soalnya saya juga sering begitu.

@ trendy : Merasa cukup nggak tidurnya? Kalau tidak ya sudah mengarah kesana.

@ devari : Tambahan yang mengasyikan. Kadang banyak keluhan dari para istri, bila suami sudah ejakulasi langsung molor, padahal saat itu sang istri masih butuh dibelai.

@ Artana : Yang penting intensitas tidur dirasa cukup saya rasa bukan.

@ badoer : Tempat tidur hanya boleh untuk tidur dan berhubungan badan, selain itu tidak.

@ LeOden : Relatif, tapi ada yang bilang 8 jam. Tergantung kebutuhan individu masing masing.
# 15 yudi Berkomentar:
24 July 2008 pukul 20:21
tips yang mandi air hangat jarang banget, padahal enak banget kalo bisa mandi air hangat. di rumah ga da bath tub buat rendeman hehe

Tulisan terakhir di blog yudi adalah : Akhirnya dibanned blogsvertise
# 16 fenny Berkomentar:
24 July 2008 pukul 21:29
ngenet itu juga bs jadi penyebab insomn… dari taon 98 an saya ga pernah bisa bobo dibawah jam 10 malem.. semakin tahun malah semakin menjadi-jadi. taon 2003-2005 saya malah tidurnya jam 8 pagi sampe jam 5 sore… 2006-2008 ini mendingan, bisa bobo minimal jam 12, meskipun kadang baru bisa bobo jam 5… tp sejak sudden deafness ini, saya jadi bobo jam 12 malem teyus. lumayan… peningkatan…

Tulisan terakhir di blog fenny adalah : Happy Birthday to me… *Updated*
# 17 Deddy Andaka Berkomentar:
24 July 2008 pukul 22:40
Serius, dua hari ini saya susah tidur… malem ini bisa tidur nyenyak deh *semoga*
# 18 Effendi Berkomentar:
25 July 2008 pukul 2:03
Salam kenal dokter..wah bermanfaat nih infonya..saya tau link dari wwa magazine.
# 19 sawali tuhusetya Berkomentar:
25 July 2008 pukul 7:51
tips yang bagus dan informatif, pak dokter. saya sendiri sepertinya sudah seringkali mengidap insomnia nih, pak, hehehe rata2 jam 1 dinihari baru tidur, hehehe
Tulisan terakhir di blog sawali tuhusetya adalah : Nasib Penerbit dan Penulis Buku Teks Pasca-BSE
# 20 Rosyidi Berkomentar:
25 July 2008 pukul 21:38
Kalo aku malah pengen sedikit tidur
Tulisan terakhir di blog Rosyidi adalah : Korupsi Tunggal Ika
# 21 malapu Berkomentar:
26 July 2008 pukul 4:06
sangat berguna buat saya yang emang susah tidur ini…

Tulisan terakhir di blog malapu adalah : Blog Copas Yang Tak Tahu Malu
# 22 Manik Berkomentar:
27 July 2008 pukul 5:31
Biasanya klo tidak bisa tidur, saya telpon pacar saya dulu, Dok.
itu sehat ato tidak…??
# 23 imcw Berkomentar:
27 July 2008 pukul 8:44
@ yudi : Kapan kapan check dollarnya dibelikan bath tub.

@ fenny : Kalau mau pasti akan berhasil juga khan?

@ Deddy Andaka : Ngejar setoran ya?

@ Effendi : Salam kenal juga.

@ sawali tuhusetya : Tapi kalau setelah jam satu bisa terlelap dengan bagus sih bukan insomnia, Pak.

@ Rosyidi : Wah, sama kasusnya dengan saya.

@ Manik : Kalau pacar sendiri sih masih sehat, kalau pacar orang lain baru masih perlu dipertanyakan.
# 24 aLdo Berkomentar:
29 July 2008 pukul 4:38
keren nih blognya, info kedokteran dari dokter! jadi ga takut hoax..

soal insomnia, saya orangnya gampang bgt klo disuruh begadang, yang penting saya ada kegiatan, saya bisa ga tidur sampe 36 jam lebih [ini yg terlama]. dalam 1 bulan mungkin bisa dihitung dengan jari berapa hari saya tidur di bawah jam 12. padahal sering niat tidur jam 10-an, tapi tetep ga bisa. heran..

sebenernya pengaruh buruk dari insomnia apa? gngguan dalam tubuh yang mungkin terjadi [pencernaan/organ/dll]?

tq om!

Tulisan terakhir di blog aLdo adalah : indonesian cellular show
# 25 imcw Berkomentar:
29 July 2008 pukul 12:36
@aLdo : Kelelahan, tubuh perlu istirahat untuk mengembalikan fungsi ke optimal. So, jangan heran bila kelak menjadi kurang sehat.
# 26 firman Berkomentar:
8 August 2008 pukul 11:04
dok udah pernah dicoba tapi ngga bisa, kira2 ada tips laen ngga yah yg lebih gmpng

Tulisan terakhir di blog firman adalah : Roll Your Own Custom Google Search Engine
# 27 dutina Berkomentar:
8 August 2008 pukul 14:22
Interesting language.Realy.
# 28 imcw Berkomentar:
9 August 2008 pukul 8:57
@firman : Bila tips diatas tidak mempan maka anda perlu bantuan psikolog atau psikiater untuk mengatasinya.

@dutina : Thanks.

Blog Dokter