15 Langkah Menurunkan Berat Badan
Masalah berat badan merupakan masalah yang sangat pelik dan sering dipertanyakan oleh pasien yang saat ini mengalami kegemukan. Menjadi gemuk merupakan mimpi buruk bagi sebagian orang terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan penampilan. Kegemukan juga akan menguras kepercayaan diri seseorang sehingga akan berpengaruh terhadap karir orang yang bersangkutan. Berikut 15 langkah yang bisa diikuti untuk mengendalikan berat badan.
1. “Saya harus bisa!!!” Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai langkah pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal anda selalu ingat bahwa anda harus bisa menurunkan berat badan maka anda telah berada di jalur yang tepat. Jadikan orang orang yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai motivator anda untuk menundukan godaan yang datang.
2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan. Jangan pernah meninggalkan rumah di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan memberikan anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan makanan yang berat berat, cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan. Yang perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat berperanan dalam menambah berat badan anda bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut.
4. Jangan melakukan diet. Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan berat badan anda, namun bila diet anda hentikan maka berat badan anda akan bertambah kembali. Makan makanan yang aneh aneh untuk diet atau mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan anda turun. Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal.
5. Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan setiap hari. Pastikan jadual makan anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari.
6. Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.
7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran. Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak karena mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti ikan.
8. Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah jarak anda berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda lebih sehat.
9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk ngemil.
10. Perbanyak konsumsi protein. Memakan makanan yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori tinggi.
11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang anda gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.
12. Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator. Mereka akan membantu anda memberikan dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan dengan program penurunan berat badan yang sedang anda lakukan.
13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri anda selama anda mengikuti program penurunan berat badan. Bila perlu bandingkan pencapaian anda dengan pencapaian teman anda yang melakukan program sejenis. Hal ini sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan anda menurunkan berat badan.
14. Minum yang cukup. Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8 gelas sehari.
15. Apakah anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat? Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu menurunkan berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan segera tercapai.
Belum ada komentar yang spesial.
4 September 2007 pada jam 8:38
kalo menaikkan berat badan gimana…..?
karena abis melahirkan kok saya malah jadi kurus ya, lebih kurus dari sebelum nikah. padahal makan sudah banyak ngemil juga.
[imcw] simpelnya ya lakukan kebalikan dari tips diatas…
4 September 2007 pada jam 9:44
kalo ane malah pengen naik tuh dok, masak cowok beratnya cuman 45Kg
[imcw] nggak keluar six pack-nya ya?…huehehehe…coba lakukan kebalikan dari tips diatas…
4 September 2007 pada jam 15:17
malu lihat perut semakin endut nihh hehehehe
4 September 2007 pada jam 15:18
beidewei templitnyak ganti yak
[imcw] iya mas…template yang kemarin bermasalah…lagian enakan yang 2 kolom aja…
4 September 2007 pada jam 15:18
makan-makan ™
4 September 2007 pada jam 22:33
tips bagus meski belum dibaca semua
5 September 2007 pada jam 8:42
wuaaahhh…masa2 gendutku sudah lewaaaatt…huehehehe…
dulu pernah 64 kilo, you know, baby fat and everything. trus saya olahraga gila2an, diet 1500 kkal (kadang nekat 1200 kkal), hasilnya…dalam 6 bulan, berat badan saya jadi 47 kilogram! celana jeans yg tadinya ukuran 30 (busetttt) jadi balik ke nomer 27. cihuiiii…
see, it’s all in your mind. kalo emang niat, pasti bisa! ya kan, dok?
[imcw] setuju mbak…makanya ‘kamu bisa’ saya tulis di nomor urut 1…
5 September 2007 pada jam 10:00
wah harus bisa menurun kan berat badan neh, terimakasih ya atas tipsnya sangat-sangata bermanfaat sekali
6 September 2007 pada jam 11:13
hehe, cocok neh buat aLe *ctrl + d*
thanks oM
8 September 2007 pada jam 21:52
Pak dokter, aku justru pengen nambah berat badan nih. Ada tips gak?
*ini serius lho…*
[imcw] sabar gam…sedang disusun…
11 September 2007 pada jam 23:23
wah makasih nih kalo mau nyusun tips itu. Coz kalo di Indonesia, aku pikir mungkin lebih banyak yg kurus daripada yang gemuk. Kalo di negara maju sih banyak yg kegemukan. Tapi Indonesia kan negara berkembang. Gak tau lagi kalo perkiraanku ini salah
[imcw] di indonesia sebenarnya jumlah orang gemuk udah semakin banyak karena pergeseran pola hidup…makanya saat ini penyakit penyakit degeneratif udah mulai menggeser penyakit penyakit menular…
12 September 2007 pada jam 20:33
Maksih Dok. Sejak berhenti merokok 3 bulan lalu berat badanku naik lagi dari 72,5kg jadi 80kg. Padahal, pendek tubuh hanya 163cm. Makan 2x sehari, siang dan malam doang.
[imcw] selamat kang
2 October 2007 pada jam 21:51
thx infonya dok, baru tau kalo 1 telor ayam kalorinya sama dengan sepiring nasi…
[imcw] sama sama bli…:) saya juga sebenarnya sedang berperang melawan berat badan…susah memang menyesuaikan teori dengan praktek…:(
31 October 2007 pada jam 16:22
makasih untuk langkah-langkah nya..saya sudah menjalankan 15 langkah2 itu..sudah 2 bulan saya fitnes (5 kali seminggu; 30menit treadmill) ,aerobik 2 kali seminggu tp berat saya cuma berkurang 1 kg. Tapi teman-teman saya bilang ukuran perut saya mengecil
saya sih berharap berat badan saya turun 3 kilo lagi…
[imcw] Terus berusaha, Mbak.
RMY’s last blog post..Nol Besar
7 November 2007 pada jam 3:29
pak dokter tanyak dong, saya akhir2 ini sedang berusaha mengurangi berat badan, makan malam di kurangin, tapi tetap makan sehari cuman 2 kali, siang and malam. porsi makan malam nasinya saya kurangin separuh , dan olah raga lari 10 putaran lah and maen bola di malam hari, tapi hasilnya kok tidak tampak yah, memang sih baru 3 mingguan di jalanin, tapi saya jadi penasaran apa yg saya lakukan ini bener2 berguna yah, sekarang berat 93 tinggi cuman 168, kegendutan banget kan …
[imcw] Usaha terus, jangan pernah menyerah. Cara yang dilakukan sudah benar. Ikutin 15 langkah seperti yang saya tulis diatas agar lebih afdol.
15 November 2007 pada jam 5:01
pak dokter tanyak dong, musim dingin sudah datang ini, tiap malam kelaparan gak bisa tidur, tapi kalo makan takut jadi batal dietnya, ada teman yg menyarankan makan ubi saja, katanya gak bisa bikin gendut sama sekali, benarkah ini dokter?
15 November 2007 pada jam 9:59
@ ikari : Ubi mengandung karbohidrat, tidak bagus untuk diet. Kalau memang lapar sekali, coba makan buah yang tinggi seratnya tetapi rendah lemaknya. Untuk buah, hindari alpukat dan durian.
26 November 2007 pada jam 16:56
hmm .. mau banget turun berat badan!! tapi ampunn ,, deh syusah banget!! terutama bagian perut.. weleh .. mau nangis!!! hehhehheheheh
Tulisan terakhir di blog Bunda_nanay adalah : RoTi GOreNG ..
27 November 2007 pada jam 10:05
@ Bunda_nanay : Ayahnda Nanay sudah mulai komplen ya? Kalo sudah malah bagus buat motivasi. Terus berusaha, Mbak. Kalau mau, pasti bisa.
28 November 2007 pada jam 22:44
kalau meninggikan berat badan gimana ? hehehe.. boleh tukeran link Dok ?
29 November 2007 pada jam 21:21
@ ayu : Boleh, link sudah saya tambahkan di daftar taut teman.
6 January 2008 pada jam 23:34
saya coba bli…
Tulisan terakhir di blog dewa yudhi adalah : Hujan di hari natal
6 January 2008 pada jam 23:43
@ dewa yudhi : Semoga berhasil.
13 March 2008 pada jam 13:21
ada satu cara yang paling mudah yang belum pernah anda fikirkan sebelum ini.
13 March 2008 pada jam 22:04
@ muhd syafiq : Apaan ya?
28 March 2008 pada jam 15:18
Coba buka http://melilea.o-lifestyle.com, sebagian poin di atas bisa disederhanakan. Istri saya sudah membuktikan turun 5 kg dalam 1 minggu.
29 March 2008 pada jam 21:47
@ heri : Terima kasih atas masukannya.
31 May 2008 pada jam 9:55
Please help me, berat bdn sebelum menikah 48 kg sejak melahirkan anak ke 2 berat badan terus bertambah sekarang 64 kg tg bdn 160 cm, gimana yach biar bisa kembali seperti semula, bagaimana ya pola makan yg baik biar cepat turunkan berat badan tapi tidak membuat lemas? soalnya pagi mpe sore kerja….saya olahraga BL 1jam 1 mggu 2 kali? trus saya jg mengkonsumsi teh pelangsing BAB sehari 3 kali, bahaya gak yach???? thanks pak dokter
31 May 2008 pada jam 15:02
@ Ranie : Lakukan 15 langkah yang saya tulis diatas. Jangan mengkonsumsi obat obat pelangsing yang tidak jelas manfaat dan efek sampingnya.
3 June 2008 pada jam 9:12
[...] Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan segera tercapai. sumber: http://www.blogdokter.net/2007/09/04/15-langkah-menurunkan-berat-badan/ 1 Comment so far Leave a [...]
16 June 2008 pada jam 17:13
uhm, saya tipe cwe yg gg gampang laper…. tapi, hobi saya tuh ngegerakin mulut.. bukan ngobrol… tpi ngunyah..
gimana dong?
17 June 2008 pada jam 11:07
@ nea : Maksudnya? Suka makan gitu? Ya susah kalau pengin kurus.
29 June 2008 pada jam 15:24
please help dok,saya gk suka sarapan krn kl srpn pg2 perut saya langsung mules,makanya saya makan 2 kali siang dan malam,tp kok berat badan saya terus saja naik,saya gk suka ngemil tp saya suka mnm susu,,berat saya 62 kg tinggi saya 62 cm,, gendut kan???….
30 June 2008 pada jam 20:28
@ poppy : Makan malam kurangi karboidrat karena saat tidur kita tidak memerlukan banyak energi.
1 July 2008 pada jam 10:06
ello dok, aq punya masalah ni tentang lemak pada paha, gmana cara menguranginya ya???
2 July 2008 pada jam 6:15
@ bobby : Lakukan olah raga yang mengutamakan pergerakan pada paha.
15 July 2008 pada jam 8:29
ehm,…
sy kan seorang remaja. sy rasa sy itu gemuk. tinggi hanya 159cm dgn bb 54kg,
gimana carany sy biar tmbh tinggi & mencapai bb normal.
pdahl sy udh srg olga.
tq.
15 July 2008 pada jam 16:18
@ izztmach : Kalau menjadi lebih tinggi agak sulit, mestinya perbanyak konsumsi kalsium waktu kecil. Untuk menguruskan badan, coba baca lagi tips saya diatas.
26 July 2008 pada jam 14:36
cara menghitung berat badan gimana ya?? tinggi saya 153,saat ini berat badan saya 55,apakah sudah ideal??
27 July 2008 pada jam 10:38
@ ema : Berat badan ideal = (TB - 110) + (TB - 110)10%. (153 - 110)+(153 - 110)10% = 43 + 4,3 = 48 KG.
29 August 2008 pada jam 2:05
coooobaaaaaaaaaaaaaaaa yukkk
gk ada salahnya kan
29 August 2008 pada jam 2:08
budayakan idddup sehat!!!!!!!!!!!!!!
29 August 2008 pada jam 8:07
@surya : Silakan.
2 September 2008 pada jam 12:09
Saya punya kelebihan, tapi kelebihan lemak di perut. bagaimana cara efektif untuk mengurangi lemak saya tersebut? kalo mesti Sit up, harus berapa kali dalam sehari dan waktu yang tepat kapan aja? trimakasih
[imcw] Frekuensi tidak begitu penting yang utama adalah rutinitas. Sit up sudah bagus untuk menguatkan otot otot perut serta membakar lemak perut.
19 October 2008 pada jam 10:12
dok dok..
mau nanya niii,,saya gendut,tapi gak gendut2 bgt..
tinggi 165 berat 57kg..
tapi anehnya,yg gendut itu d bagian pipi sm perut..bagian lain normal..(*montok gt*)
wuaa..jd anehh bukan?
kok gt y dok???
20 October 2008 pada jam 21:50
@nca : Biasanya karena faktor keturunan, agak sulit untuk menguranginya terutama yang bagian pipi.
15 November 2008 pada jam 7:57
hallo dok…
saya gadis usia 23 tahun.sekarang berat saya 62 kg, tinggi saya 166.dulu sempet berat saya 54.tp pernah jg 65.ga pernah stabil dok.saya ini gampang bgt naik dan gampang turunnya dok, kenapa ya dok?sekarang saya lg nurunin lg dok.doain ya dok….
saya ikutin sarannya dokter. makasih y dok.
15 November 2008 pada jam 11:24
Dok..ak ni ce,tgg 165 cm 3bln yll bratku 100kg trus ak diet 1500kal dan dlm 2 bln turun 12 kg..bln puasa kmarn malah gk turun sm skali knapa ya?..olahraga brenang n yoga… tp dok sbulan ini brenangny off tp yoga ttp tiap hari…tp kok gk turun2 lg biasany smggu trun 2kg knapa ya? Target sih mau nurunin mpe 54 gtu..gmana y crny?
15 November 2008 pada jam 18:08
Dok! ! Cara kurusin pipi sm kecilin pantat gmana? ?
16 November 2008 pada jam 14:53
@cancan : Naik turunnya berat badan terggantung dari makanan yang kita makan dan kondisi metabolisme tubuh.
@StilLCUTE : Susah ya ngurusin secara lokal begitu. Biasanya memang bentuk tersebut bawaan sejak lahir.
18 November 2008 pada jam 10:18
Dok, saya tingginya cuman 153 cm, BB 67kg. Semgg yl ikut akupunctur dan mulai olah raga tiap hari. Disarankan diet 1200kal. Sekarang 65kg. Celana dah mulai enakan di bag pahanya Turunnya BB 2kg seminggu sehat nggak ? Dg berat spt ini apakah saya boleh latihan beban disamping harus latihan cardio ? Ataukah saya harus mencapai BB tertentu baru boleh latihan beban ?