11 Menit Berolahraga Setiap Hari Maka Tubuh Akan Seperti Ini

Tidak ada satu orang pun yang bisa menyangkal manfaat olahraga bagi kesehatan. Sudah banyak sekali penelitian yang membuktikan manfaat olahraga bagi tubuh bila dilakukan secara rutin. Rekomendasi tentang olahraga pun telah banyak dikeluarkan oleh berbagai perkumpulan dokter di seluruh dunia.

Baca juga: Olahraga Bagus Untuk Mental, Tapi Kalau Berlebihan Bisa Seperti Ini

Baru baru ini, Departemen Pelayanan Umum Dan Kesehatan Amerika Serikat mengeluarkan rekomendasi baru tentang olahraga. Rekomendasi ini merupakan yang terbaru sejak tahun 2008. Melalui tulisan ini, saya mencoba mengambil intisari dari rekomendasi itu, terutama yang berhubungan dengan manfaat olahraga bagi tubuh.

Salah satu perubahan mencolok dari rekomendasi terbaru ini adalah tidak adanya lagi perhitungan durasi dalam anjuran berolahraga. Jadi, yang dipentingkan disini adalah intensitas olahraganya, bukan minimal waktu yang dibutuhkan saat berolahraga. Sebelumnya, orang dewasa dianjurkan berolahraga minimal 10 menit setiap hari.

Selain itu, dalam rekomendasi terbaru ini juga disebutkan manfaat olahraga bila dilakukan sesuai anjuran. Perhitungan yang digunakan dalam menentukan manfaat ini adalah olahraga sedang sampai berat yang dilakukan selama 11 menit setiap hari. Berikut beberapa manfaat yang disebutkan dalam rekomendasi ini:

  • Menurunkan risiko terhadap seluruh penyakit
  • Menurutkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler
  • Menurutkan risiko penyakit kardiovaskuler (termasuk penyakit jantung dan stroke)
  • Menurunkan risiko penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • Menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2
  • Menurunkan risiko gangguan kadar lemak tubuh
  • Menurunkan risiko kanker kandung kemih, kanker payudara, kanker usus besar, kanker rahim, kanker kerongkongan, kanker ginjal, kanker paru paru dan kanker lambung
  • Meningkatkan kemampuan kognitif
  • Menurunkan risiko mengalami kepikunan, termasuk penyakit Alzheimer
  • Meningkatkan kualitas hidup
  • Menurunkan risiko kecemasan
  • Menurunkan risiko depresi
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Memperlambat kenaikan berat badan
  • Membantu menurunkan berat badan ketika dikombinasi dengan pengaturan diet
  • Mencegah kenaikan berat badan kembali setelah diturunkan
  • Meningkatkan kesehatan tulang
  • Meningkatkan fungsi fisik
  • Menurunkan risiko jatuh (pada orang usia lanjut)
  • Menurunkan risiko cidera yang berhubungan dengan jatuh (pada orang usia lanjut)

Baca juga: 3 Jenis Olahraga Yang Bikin Panjang Umur

Sayangnya, seberapapun manfaat olahraga yang disebutkan dalam berbagai penelitian, selalu saja ada hal yang menghambat seseorang untuk berolahraga. Salah satu penghambat itu adalah malas. Apakah kamu termasuk orang yang malas berolahraga?

loading...

loading...