Tips Mengatasi Susah Tidur – Insomnia
Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.
Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.
Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.
-
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
-
Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
-
Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
-
Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
-
Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
-
Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
-
Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
-
Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
-
Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
-
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
-
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.
Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.
Silakan berdiskusi lebih lanjut disini : http://www.medisiana.com/viewtopic.php?p=871#871
Silakan berdiskusi tentang kesehatan disini : www.medisiana.com
Baca Juga :
- Turunkan Berat Badan Dengan Tidur
- Cara Mudah Membuat Payudara Indah Dan Sehat
- Sakit Kepala Migren (3 habis)
- Mitos Salah Tentang Diabetes
- Minuman Beralkohol dan Kesehatan
Biasanya klo tidak bisa tidur, saya telpon pacar saya dulu, Dok.
itu sehat ato tidak…??
@ yudi : Kapan kapan check dollarnya dibelikan bath tub.
@ fenny : Kalau mau pasti akan berhasil juga khan?
@ Deddy Andaka : Ngejar setoran ya?
@ Effendi : Salam kenal juga.
@ sawali tuhusetya : Tapi kalau setelah jam satu bisa terlelap dengan bagus sih bukan insomnia, Pak.
@ Rosyidi : Wah, sama kasusnya dengan saya.
@ Manik : Kalau pacar sendiri sih masih sehat, kalau pacar orang lain baru masih perlu dipertanyakan.
keren nih blognya, info kedokteran dari dokter! jadi ga takut hoax..
soal insomnia, saya orangnya gampang bgt klo disuruh begadang, yang penting saya ada kegiatan, saya bisa ga tidur sampe 36 jam lebih [ini yg terlama]. dalam 1 bulan mungkin bisa dihitung dengan jari berapa hari saya tidur di bawah jam 12. padahal sering niat tidur jam 10-an, tapi tetep ga bisa. heran..
sebenernya pengaruh buruk dari insomnia apa? gngguan dalam tubuh yang mungkin terjadi [pencernaan/organ/dll]?
tq om!
Tulisan terakhir di blog aLdo adalah : indonesian cellular show
@aLdo : Kelelahan, tubuh perlu istirahat untuk mengembalikan fungsi ke optimal. So, jangan heran bila kelak menjadi kurang sehat.
dok udah pernah dicoba tapi ngga bisa, kira2 ada tips laen ngga yah yg lebih gmpng
Tulisan terakhir di blog firman adalah : Roll Your Own Custom Google Search Engine
Interesting language.Realy.
@firman : Bila tips diatas tidak mempan maka anda perlu bantuan psikolog atau psikiater untuk mengatasinya.
@dutina : Thanks.
Pak Dokter, saya penderita insomnia berat, sudah tahunan bahkan wktu kecil saya ingat sering mengalami susah tidur. Sejak bulan puasa ini makin parahhh. Usia 46 thn olahraga rutin sabtu minggu bersepedah hingga 3 jam an fisik sehat alhamdulillah tak merokok, kopi, alkohol, untuk dapatkan rasa ngantuk perlu waktu hingga 1 1/2 jam dari mulai berangkat ketempat tidur tapi setelah melampaui wktu tsb gambling kadang bisa tidur kadang engga. sebenarnya sy hanya butuh tidur 4 jam tapi efektif cuma sampai saat ini blm bisa. sdh ke dokter syaraf dan EEG, hasilnya bagus. saat ini mulai bangun sahur jam 3 sdh ga bisa tidur lagi sementara hrs ngantor, jadi yg ada ngantuk dikantor. please dokter sy hrs gimana yaaaa
@Yani : Ngantuk di kantor, berarti ada yang salah dengan siklus tidur anda. Kalau siang hari anda ngantuk sementara malam tidak itu artinya anda harus mengubah siklus tidur sebaliknya. Memang tidak mudah karena merupakan suatu kebiasaan tetapi harus dicoba dengan tekad.
kalo pake obat tidur gx apa-apa?
tapi obat tidur merek apa yang bagus…yang langsung diminum langsung tidur 
dalam hitungan menit…kalo ada yang sebuknya…… 
saya ingin mencobanya
@adrian : Obat tidur bisa menimbulkan keterggantungan makanya harus dalam pengawasan dokter.
merubah kebiasaan ternyata sulit…
@adi : Kalau mau pasti bisa.
thnx for tipsnya..
waaaa……
dok makasih niy…..
mudah2an berguna…
@arif lawenga : Yap.
Thanks buat infonya dok, btw sedih deh dok
kegiatan saya (22 th) cukup padat, dari pagi sampe sore kerja lalu malemnya lanjut kuliah, kalau mau tidur susahnya minta ampun, badan udah capek, mata ngantuk, tapi once udah berbaring dan mau tidur saya gak tau sepertinya otak gak mengizinkan untuk tidur, mikir terus.. itu kenapa yah dok? kadang proses sampai dg tidur butuh waktu 2 jam, dan itu nyiksa sekali, jadi paling saya tidur 4 jam sehari.
Need your help dok, thanks..
@Indah DPP : Khan udah tahu penyebabnya. Kalau lagi mikir apalagi stress nggak akan bisa tidur. Pengobatannya ya hindari hal hal yang membuat stress tersebut.
Yg saya lakukan klw susah tidur: 1. Minum susu hangat. 2. Kedua betis sy urut pake balsem utk ngurangi cape. Ganjal kaki dengan bantal yg dtumpuk wkt tdr. Mngkin bs dcoba, tp dr tnjauan medisnya gimana tu dok bs dpertanggung jawabkan ga?
@Tri c : Membuat badan rileks itulah yang bisa menyebabkan mata terlelap.